Медитация против стресса

Психолог Друма рассказала, как медитация помогает справляться с тревогой во время пандемии

В тревожное время эпидемии ковид-19 в соцсетях регулярно мелькают гайды, практики и советы для тех, кто хочет медитировать, а количество специальных приложений исчисляется несколькими десятками. Действительно ли медитации так полезны и почему они стали настолько востребованы именно сейчас? В беседе с ФАН объяснила психолог и гештальт-терапевт Елена Друма.

Как считает специалист, медитации, пришедшие из религиозной практики, уже достаточно давно превратились в набор действий, которые помогают, как это модно сегодня говорить, заземлиться и оказаться в моменте. Причем для этого необязательно переодеваться в специальную одежду, садиться в позу лотоса и возноситься над мирской суетой — медитировать можно даже во время прогулки. Поскольку сегодня под медитацией понимается особая техника дыхания, выполняя ее, человек обращает внимание на вдохи и выдохи и одновременно старается отключиться от круговорота мыслей в голове.

«Польза от медитаций доказана учеными, которые неоднократно исследовали, как подобные практики воздействуют на мозг человека. Эффективность можно увидеть с помощью МРТ, энцефалограммы, томограммы и даже по анализу крови. Например, 10-минутная медитация может снизить уровень кортизола. Этот гормон отвечает за стресс, а во времена пандемии чем меньше мы переживаем и тревожимся, тем лучше. Исследования показали, что люди, которые регулярно медитируют, более эффективно справляются со стрессовыми ситуациями и легче переживают негативные и даже травмирующие события», — объяснила психолог.

Умение отбросить все лишнее — очень ценная способность. Медитация помогает вернуться в настоящее, сфокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас, сосредоточиться на текущей задаче. Если после негативных новостей, которыми сейчас изобилует информационное пространство, сложно успокоиться и избавиться от тревоги, поможет медитация.

«Попробуйте сделать следующее упражнение. Сядьте удобно, расправьте плечи и выпрямите спину, закройте глаза. На счет раз сделайте глубокий вдох через нос, задержите на секунду дыхание и на три-четыре счета выдохните через рот. Повторяйте эти циклы дыхания несколько минут, концентрируясь на счете, и тревога уйдет», — рекомендовала Друма.

Доказано также, что медитации снижают кровяное давление, увеличивают концентрацию серого вещества в мозге, помогают справиться с бессонницей и даже лечат депрессию. Однако медитация не должна стать единственным «лекарством» от тревоги. Если есть чувство, что справиться с эмоциями не удается, следует обратиться за помощью к психотерапевту, предупредила Друма.

Медиагруппа «Патриот»