Известный кардиолог и телеведущий Александр Мясников в программе «Доктор Мясников» поделился ключевыми принципами здорового питания. Эти рекомендации легко выполнять, а польза для здоровья будет максимальной, уверен кардиолог.
Знакомим вас с правилами здорового питания от доктора Мясникова:
1. Тщательно пережевывайте пищу
Чем лучше еда измельчается во рту, тем больше она пропитывается слюной, что улучшает пищеварение.
2. Не пропускайте завтрак
Утренний прием пищи запускает гормональные процессы, регулирующие циркадные ритмы. Завтрак — это сигнал организму о начале нового дня. Если его пропустить, тело может перейти в режим накопления запасов, что приведет к усилению аппетита и набору веса.
3. Избегайте слишком горячей или холодной еды
Очень холодная пища (особенно с сахаром и трансжирами) может вызвать спазм пищевода, а чрезмерно горячая — повышает риск рака пищевода.
4. Замените соль на полезные альтернативы
Лучше не солить блюда, но если еда кажется пресной, добавьте растительное масло, перец и немного лимонного сока. Кисло-острый вкус компенсирует отсутствие соли.
5. Готовьте сами и избегайте полуфабрикатов
Любая пища, хранящаяся долгое время, — потенциальный источник инфекции.
6. Ежедневно ешьте салат
Это не только полезно, но и вкусно. Свежие овощи насыщают организм витаминами и клетчаткой.
7. Следите за температурой еды и напитков
Оптимальная температура пищи — умеренно теплая, чтобы не раздражать пищевод и желудок.
Эти простые, но эффективные правила помогут сохранить здоровье, улучшить самочувствие и снизить риски многих заболеваний. Главное – сделать их частью своей повседневной жизни!
Ранее мы разбирались, почему диетологи запрещают есть изюм горстями
Олька Казанова/Фото: Freepik