Знакомое чувство, когда суставы ноют, а каждое утро начинается с ощущения, будто тебе сто лет? Многие ищут волшебную таблетку, но проблема часто кроется в питании. И хорошая новость: чтобы убрать боль и вернуть подвижность, не нужны жёсткие диеты. Достаточно просто правильно есть!
Что не так с мочевой кислотой?
Это побочный продукт распада пуринов (содержатся в мясе, рыбе, бобовых). В норме почки её выводят, но если их работа нарушена или пуринов слишком много — кислота накапливается. Она оседает в суставах, превращаясь в кристаллы, которые вызывают воспаление и боль. Всё это — прямая дорога к подагре.
Что мешает организму выводить мочевую кислоту?
Перебор с пуринами — много мяса, рыбы, бобовых.
Если мало воды, почки не будут справляться.
При лишним вес и малом количестве движения замедляется обмен веществ.
Употребление сладкого и алкоголя ухудшает работу почек.
9 простых советов, чтобы снизить мочевую кислоту
9. Вишни и черешни
Эти ягоды снижают воспаление. Добавляйте их в каши, йогурты или ешьте просто так.
8. Меньше мяса, больше рыбы
Красное мясо — главный провокатор подагры. Жирная рыба (лосось, скумбрия) содержит омега-3, которые уменьшают воспаление.
7. Пейте воду
1,5–2 литра в день — иначе почки не справляются. Начинайте утро со стакана тёплой воды с лимоном.
6. Куркума
Эта специя — натуральное противовоспалительное. Добавляйте её в супы, смузи или вторые блюда.
5. Зелёные овощи
Шпинат, брокколи, капуста — снижают уровень мочевой кислоты и поддерживают суставы.
4. Льняные семечки
Источник омега-3. Посыпайте ими каши, йогурты или салаты.
3. Меньше сахара
Сладкое и газировка мешают выведению мочевой кислоты. Заменяйте их водой, зелёным чаем, мёдом (в меру).
2. Ешьте чаще, но меньше
Дробное питание (4–5 раз в день) разгружает обмен веществ.
1. Двигайтесь
Даже простая ходьба или лёгкая гимнастика улучшают кровообращение и снижают воспаление.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Ранее мы писали про секреты активного долголетия: чему нам стоит поучиться у зарубежных пенсионеров
Ольга Казанова/Фото: Freepik