Многим, думаю, знакомо это чувство: только проснулся, а как будто и не спал. Голова забита делами, , настроение — ниже плинтуса. Вместо бодрости — раздражение и одно сплошное "надо".
Я через это прошел и понял: утро — это старт. От него зависит, будешь ли ты "в ресурсе" или будешь "разобран" весь день.
Здесь я собрал 5 утренних привычек, которые отлично помогают мне.
Просыпайтесь без спешки
Мы не роботы, чтобы вскакивать по будильнику как по команде. Резкий подъем — стресс для сердца и сосудов, особенно после 30. Просыпайтесь поэтапно — с потягиваниями, легкой разминкой в кровати . 2-3 минуты такого "подъема", и тело само включается в день. Это в молодости можно было вскочить по-солдатски, но сейчас организм ценит плавность. Дайте ему эти минуты — и ваш день пойдет совсем по-другому.
Не хватайтесь за телефон
Как только берешь в руки телефон — прощай, спокойствие. Новости, сообщения, соцсети — и вот ты уже в стрессе, даже не встав с кровати. А первые 30 минут после пробуждения — золотое время. Мозг свежий, сознание чистое. Зачем забивать его чужими проблемами? Вы еще успеете. Потраться это время на себя.
Стакан теплой воды — вместо кофе
За ночь организм теряет влагу. Теплая вода — как дружеское похлопывание по плечу для всех органов: "Эй, пора просыпаться!". Легкое движение — без фанатизма Не надо впопыхах делать зарядку как на уроке физкультуры. Достаточно поблагодарить тело за новый день: покрутить суставами, потянуться, сделать пару приседаний. После я добавляю "вакуум", втягивание живота, это помогает мне синхронизировать дыхание и окончательно проснуться.
Дышите осознанно
Дыхание — якорь, который возвращает в "здесь и сейчас". Попробуйте капалабхати, резкие выдохи через нос, и вы почувствуете, как мозг включился в работу.
Солнце и воздух вместо лампы
Первые лучи солнца запускают выработку серотонина, гормона радости, и бодрят лучше кофе. Проснулись, открывайте шторы. Постойте у окна 5 минут, вдохните свежий воздух.
Начните с одной привычки. Пусть она станет вашим якорем.
Ранее мы писали, как чёрные полосы на стекле спасают вашу машину
Артем Черничкин/Freepik