Знаете, почему одни люди едят и не толстеют, а другие набирают вес от воздуха? Всё дело в обмене веществ. Но даже если у вас есть склонность к быстрому набору веса, обмен веществ можно "разогнать".
Начните с завтрака: он запускает метаболизм после ночного сна. Лучший вариант — белковый омлет или творог вместо сладких хлопьев. Пейте больше воды, особенно холодной, на её нагрев организм тратит дополнительные калории. Переходите на цельные продукты: крупы, овощи, мясо вместо колбас и полуфабрикатов.
Движение есть и всегда было основой быстрого метаболизма. Не обязательно изматывать себя в зале, даже обычная ходьба и домашние дела помогают сжигать калории. Но если добавить силовые тренировки 2-3 раза в неделю, эффект будет заметнее.
Недосып замедляет обмен веществ и усиливает тягу к сладкому. Контролируйте стресс, иначе кортизол заставит вас заедать проблемы. Белковые перекусы (орехи, творог, яйца) ускоряют метаболизм лучше, чем печеньки. Добавляйте в еду специи — имбирь, корицу, перец чили.
Откажитесь от сладкой газировки. Ешьте больше клетчатки. Пейте зелёный чай, он помогает расщеплять жиры. И следите за витамином D: его дефицит напрямую связан с лишним весом.
Но не пытайтесь внедрить всё сразу. Выберите 2-3 привычки, которые вам проще всего соблюдать, и постепенно добавляйте новые.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Фото: Freepik
Летова Лиза Подробнее об авторе