Как рассказывает нам Геннадий Лянго, с возрастом многие замечают, что ноги стали слабее, по ночам беспокоят судороги, а усталость появляется быстрее. Часто это связано с нехваткой важных минералов — калия, магния и кальция. Включив в ежедневный рацион три простых продукта, можно значительно улучшить состояние ног и общее самочувствие.
Бананы — это не только вкусно, но и очень полезно, особенно для тех, кто страдает от судорог. В них содержится калий, который помогает мышцам работать правильно и предотвращает болезненные спазмы. Кроме того, бананы богаты витаминами группы B и триптофаном — веществом, которое улучшает сон и поднимает настроение. Достаточно съедать один банан в день, чтобы ощутить положительный эффект. Однако важно помнить, что избыток калия может быть вреден, особенно если есть проблемы с сердцем или почками, поэтому перед тем, как увеличивать количество бананов в рационе, лучше посоветоваться с врачом.
Магний — ещё один важный элемент, от которого зависит работа мышц и нервной системы. Его дефицит может вызывать судороги, раздражительность и бессонницу. Восполнить нехватку магния можно с помощью тёмного шоколада или орехов. Небольшой кусочек шоколада с высоким содержанием какао (20–30 г в день) или горсть миндаля не только помогут организму получить необходимый магний, но и поднимут настроение. Если орехи или шоколад недоступны, можно заменить их тыквенными семечками или зеленью, но их потребуется больше, чтобы получить тот же эффект.
Кальций необходим для крепких костей, а значит, и для здоровых ног. Лучший источник этого минерала — кисломолочные продукты, такие как кефир, йогурт или творог. Они хорошо усваиваются даже в пожилом возрасте, когда обычное молоко может вызывать дискомфорт. Небольшая порция творога или стакан кефира в день помогут поддерживать необходимый уровень кальция в организме. Сыр тоже богат кальцием, но из-за высокого содержания соли и жира его лучше употреблять в умеренных количествах.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, почему даже с высокой пенсией итальянцы не могут расслабиться.
Фото: Freepik
Казанова Ольга Подробнее об авторе