«Почему я постоянно на нервах? От чего сводит ноги? Почему я устаю, даже если почти ничего не делал?» — Знакомые вопросы? Если это и про вас, знайте, вы такой не один . После 45 лет такие жалобы встречаются всё чаще. И вот в чём дело: возможно, вам не хватает магния. Это один из самых важных микроэлементов, но он легко «теряется».
За что отвечает магний?
- Нервная система
- Расслабление мышц
- Качество сна
- Настроение
- Защита от стресса
- Давление и сердцебиение
Даже небольшой недостаток магния ослабляет организм. И проблема часто не в том, что мы его не получаем, а в том, что он плохо усваивается. Виной тому — продукты, которые мы едим каждый день.
Как понять, что вам магния не хватает? Если есть:
- Ночные судороги в ногах
- Дёргается веко, мышцы сводит
- Раздражительность, тревожность
- Плохой сон
- Постоянная усталость
- Тянет на сладкое
- Скачет давление
Опять про вас? Возможно, вы сами мешаете организму усваивать магний.
6 продуктов, которые мешают усвоению магния
1. Кофе
1-2 чашки в день — нормально. Но если пьёте больше, да ещё утром и натощак — это проблема. Кофеин вымывает магний через почки. Ограничьтесь одной чашкой в день и не пейте кофе на голодный желудок. Заменяйте цикорием или травяным чаем.
2. Сахар
Сам по себе сахар бесполезен, в нём нет ни витаминов, ни минералов, зато он активно расходует магний для своего усвоения. Каждая конфета, пирожное или сладкий кофе – это минус магний в вашем организме. Чтобы переработать сахар, тело вынуждено тратить запасы магния. Получается парадокс: чем больше сладкого – тем сильнее дефицит.
Как же разорвать порочный круг? Попробуйте постепенно сокращать сахар. Уже через неделю вы заметите, что зависимость слабеет, а энергии прибавляется.
3. Алкоголь
Даже «чуть-чуть» может навредить, особенно если уже есть стресс или усталость. Алкоголь нарушает работу почек, магний моментально выводится. Поэтому необходимо свести употребление к минимуму, а лучше отказаться.
4. Газировка
Даже если вы выбираешь «Ноль калорий» это не значит «ноль вреда». Газы и химические добавки мешают усвоению магния. Подсластители сбивают обмен веществ, фосфаты нарушают баланс минералов.
Лучше полностью отказаться от газировки, заменив на обычную воду, компоты, травяные чаи. Газировку — только по большим праздникам.
5. Белый хлеб и выпечка
В них нет ничего полезного, зато есть крахмал и глютен, которые мешают усвоению магния, зато резко повышают сахар в крови → магний теряется. Вместо белого хлеба, выбираете цельнозерновой хлеб или сократите потребление мучного.
6. Обезжиренные продукты
Йогурты 0%, творожки «лёгкие» — часто содержат сахар и добавки, а без жиров магний усваивается хуже. Жиры нужны для усвоения магния, а химические добавки только мешают. Поэтому не надо экспериментов, выбирайте продукты с нормальной жирностью (2-5%) и читайте состав.
Как помочь организму усваивать магний?
- Есть зелень, орехи, гречку, тыквенные семечки
- Пить больше воды
- Меньше сахара, кофе и алкоголя
- Следить за пищеварением
- Добавить движение (хотя бы прогулки)
- Высыпаться
И напоследок: магний — это баланс в организме. Без него появляется нервозность, плохой сон, усталость и боли.
Если вы:
- Пьёте много кофе
- Любите сладкое и белый хлеб
- Увлекаетесь газировкой
- Едите обезжиренные продукты
- Иногда выпиваете
…то, скорее всего, теряете магний быстрее, чем получаете. И никакие добавки не помогут, пока вы не уберёте то, что мешает.
Ранее мы писали про уроки жизни, за которые мы платим слишком дорого
Екатерина Попова/Фото: Freepik