Литературная Газета
  • Главная
  • О газете
    • История
    • Редакция
      • Главный редактор
      • Редакционный коллектив
    • Рекламодателям
    • Свежий номер
    • Архив
      • 2025 год
      • 2024 год
      • 2023 год
      • 2022 год
      • 2021 год
      • 2020 год
      • 2019 год
      • 2018 год
      • 2017 год
      • 2016 год
      • 2015 год
      • Старая версия сайта
    • Авторы
    • Контакты
    • Партнеры
  • Темы
    • Литература
      • Интервью
      • Информ. материалы
      • Премии
      • Юбилеи
      • Авторские рубрики
    • Политика
      • Актуально
      • Экспертиза
      • Мир и мы
      • Позиция
      • СВО
    • Общество
      • История
      • Дискуссия
      • Образование
      • Право
      • Гуманитарий
      • Импортозамещение
      • Человек
      • Здоровье
    • Культура
    • Кино и ТВ
      • Премьеры
      • Телеведение
      • Сериалы
      • Pro & Contra
      • Радио
    • Клуб 12 стульев
      • Фельетоны
      • Афоризмы
      • Анекдоты
      • Сатира
    • Фотоглас
    • Мнение
      • Колумнисты
      • Точка зрения
    • Интересное
  • Спецпроекты
    • Библиосфера
      • Рецензии
      • Репортажи
      • Обзоры
    • Многоязыкая лира России
    • Литературный резерв
    • ГИПЕРТЕКСТ
    • Невский проспект
    • Белорусский дневник
    • Станционный смотритель
    • Настоящее Прошлое
    • Уникальные особняки
  • Портфель ЛГ
    • Стихи
    • Проза
    • Проба пера
  • Конкурсы
    • Золотое звено
    • Гипертекст
    • Литературные конкурсы
    • Литературный марафон
  • Подписка
    • Электронная подписка
    • Подписка почта России
    • Управление подпиской
  1. Главная
  2. Статьи
  3. 09 июля 2025 г.
Интересное

Жир – не враг! Какие жирные продукты на самом деле помогают похудеть и укрепить здоровье

Диетологи рекомендуют: эти 3 продукта с полезными жирами должны быть в каждом рационе

09 июля 2025

По данным канала Сергея Малозёмова, на самом деле, жиры – не враги, а важная часть питания. Главное – выбирать правильные.

Орехи, особенно грецкие, – отличный пример полезного жира. Казалось бы, как можно худеть, если есть калорийные орехи? Но исследования показывают, что они, наоборот, снижают аппетит и помогают выбирать более здоровую еду. К тому же их реальная калорийность ниже, чем пишут в таблицах – мы не можем полностью их пережевать, и часть просто не усваивается. Грецкие орехи – настоящий суперфуд: в них есть омега-3, антиоксиданты, они снижают уровень "плохого" холестерина, уменьшают окислительный стресс и даже поддерживают полезные бактерии в кишечнике. Достаточно 5-6 штук в день, чтобы получить максимум пользы.

Еще один незаменимый продукт – авокадо, настоящий защитник сердца. На 77% состоящий из жиров, авокадо – источник олеиновой кислоты (как в оливковом масле), которая снижает уровень вредного холестерина. Те, кто ест хотя бы один авокадо в неделю, на 16% реже сталкиваются с болезнями сердца, а риск ишемической болезни снижается на целых 21%.

Нельзя не упомянуть жирную рыбу – лосось, форель, скумбрию, сардины. Чем жирнее рыба, тем больше в ней омега-3 кислот, которые улучшают пищеварение, укрепляют сердце и сосуды, делают кожу и волосы здоровее. Идеальный вариант – запечь её с овощами и сбрызнуть лимоном. Исследования подтверждают: 2-3 порции жирной рыбы в неделю снижают риск сердечных проблем на 36%.

Конечно, не все жиры одинаково полезны. Трансжиры, которые содержатся в фастфуде, выпечке и полуфабрикатах, лучше исключить. А вот натуральные жиры стоит полюбить.

НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.

При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Берегите своё здоровье!

А еще мы рассказали вам о том, как выглядеть на 10 лет моложе с помощью одежды.

Фото: Freepik

Обсудить в группе Telegram

Ольга Казанова

Подробнее об авторе

Быть в курсе

Подпишитесь на обновления материалов сайта lgz.ru на ваш электронный ящик.

  • Гороскоп на неделю: Какие сюрпризы ждут Овна, Рака, Весы и Козерога?

    09.07.2025
  • Чёлка: 5 трендовых вариантов, которые преображают за минуту!

    09.07.2025
  • 20 минут в день вместо генеральной уборки: реально ли это? Личный эксперимент

    09.07.2025
  • 5 фатальных ошибок летнего гардероба: даже модницы их совершают

    09.07.2025
  • Безинъекционный ботокс: разглаживаем морщины без уколов?

    09.07.2025
  • Капля натурального средства чудо - смеси и ваша кухня будет сиять

  • Как снизить холестерин просто - питание с умом

  • Эффект “Тяжелого взгляда” - простые способы борьбы с нависшим веком

  • Одна спичка стоит неправильно! У Вас 20 секунд на решение!

  • Как восстановить работающим пенсионерам индексацию своей пенсии с 2016 года в 2025 году

Литературная Газета
«Литературная газета» – старейшее периодическое издание России. В январе 2020 года мы отметили 190-летний юбилей газеты. Сегодня трудно себе представить историю русской литературы и журналистики без этого издания. Начиная со времен Пушкина и до наших дней «ЛГ» публикует лучших отечественных и зарубежных писателей и публицистов, поднимает самые острые вопросы, касающиеся искусства и жизни в целом.

# ТЕНДЕНЦИИ

Книги Фестиваль Театр Премьера Дата Интервью Событие Утрата Сериал Новости Театральная площадь Век Фильм Поэзия Калмыкии ЛГ рейтинг
© «Литературная газета», 2007–2025
Создание и поддержка сайта - PWEB.ru
  • О газете
  • Рекламодателям
  • Подписка
  • Контакты
  • Пользовательское соглашение
  • Обработка персональных данных
ВКонтакте Telegram YouTube RSS