По данным канала Сергея Малозёмова, на самом деле, жиры – не враги, а важная часть питания. Главное – выбирать правильные.
Орехи, особенно грецкие, – отличный пример полезного жира. Казалось бы, как можно худеть, если есть калорийные орехи? Но исследования показывают, что они, наоборот, снижают аппетит и помогают выбирать более здоровую еду. К тому же их реальная калорийность ниже, чем пишут в таблицах – мы не можем полностью их пережевать, и часть просто не усваивается. Грецкие орехи – настоящий суперфуд: в них есть омега-3, антиоксиданты, они снижают уровень "плохого" холестерина, уменьшают окислительный стресс и даже поддерживают полезные бактерии в кишечнике. Достаточно 5-6 штук в день, чтобы получить максимум пользы.
Еще один незаменимый продукт – авокадо, настоящий защитник сердца. На 77% состоящий из жиров, авокадо – источник олеиновой кислоты (как в оливковом масле), которая снижает уровень вредного холестерина. Те, кто ест хотя бы один авокадо в неделю, на 16% реже сталкиваются с болезнями сердца, а риск ишемической болезни снижается на целых 21%.
Нельзя не упомянуть жирную рыбу – лосось, форель, скумбрию, сардины. Чем жирнее рыба, тем больше в ней омега-3 кислот, которые улучшают пищеварение, укрепляют сердце и сосуды, делают кожу и волосы здоровее. Идеальный вариант – запечь её с овощами и сбрызнуть лимоном. Исследования подтверждают: 2-3 порции жирной рыбы в неделю снижают риск сердечных проблем на 36%.
Конечно, не все жиры одинаково полезны. Трансжиры, которые содержатся в фастфуде, выпечке и полуфабрикатах, лучше исключить. А вот натуральные жиры стоит полюбить.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали вам о том, как выглядеть на 10 лет моложе с помощью одежды.
Фото: Freepik
Казанова Ольга Подробнее об авторе