После тяжелого рабочего дня просто хочется спокойно полежать на диване перед телевизором. В это время наш организм по природным часам начинает готовиться к ночному отдыху и масштабной очистке от накопившегося мусора. Блогер Игорь Ботоговский решил разобрать этот скрытый процесс максимально подробно и напомнить о важности правильного расписания. Он на пальцах объяснил механику внутренних систем и показал влияние привычной домашней рутины на качество нашего сна. Если постоянно перегружать себя едой или эмоциями перед сном, внутренние фильтры банально не успевают справиться со своей задачей, поэтому человек просыпается совершенно разбитым.
Самая большая проблема всегда кроется в поздних и очень плотных ужинах. Пищеварительная физически не может переварить тяжелую пищу в ночное время, поэтому, когда человек наедается перед сном, вся эта жареная картошка или сладкая выпечка оседает внутри огромным мертвым грузом, потому что обмен веществ замедляется. Со временем такие непереваренные остатки превращаются в чистый жир и накапливаются в клетках, приводя к опасному жировому гепатозу. Для нормального самочувствия врачи настоятельно советуют съедать легкую порцию свежих овощей с кусочком нежирной рыбы или мяса минимум за три часа до кровати, чтобы еда успела полностью усвоиться.
Если у вас есть привычка снимать накопившееся напряжение бокалом вина, то от нее лучше отказаться ради собственного здоровья. Из-за спиртного ломаются глубокие фазы сна и организм отдает последние силы на борьбу со спиртом. Да, кофе под вечер и очень-очень крепкий чай тоже к этому относятся! Обязательно проследите за тем, когда именно вы откладываете телефон и выключаете свет в комнате. Из-за синего свечения от экрана смартфона жестко блокируется выработка мелатонина, а без этого гормона невозможно нормально уснуть. По этой причине все электронные гаджеты нужно убирать минимум за час до сна. Заодно перед сном стоит тщательно проветривать спальню до восемнадцати градусов, так как в прохладном помещении человек расслабляется намного быстрее и спит гораздо крепче.
Медицинские исследования показывают, что при правильном питании и отказе от вредных привычек клетки полностью обновляются. Даже после долгих лет неправильного образа жизни этот процесс можно легко запустить заново. В древней индийской медицине аюрведе тоже всегда советовали использовать специальные вечерние медитации. Благодаря размеренной дыхательной гимнастике отлично снимается стресс за весь день, что помогает быстрее прийти в полный баланс.
А еще мы рассказали о том, как вернуть крепкий сон без таблеток.
Фото: Magnific
