Здоровый человек должен быть подвижным и гибким, а не деревянным. От наших мышц зависит обмен веществ, уровень сахара в крови, выносливость и даже то, как быстро организм выводит всякую гадость.
Пик мышечной силы приходится на 30-40 лет. А потом начинается медленное угасание. Если ничего не делать, к старости можно превратиться в хрупкую фигурку, которая сломается от любого падения.
Если вы быстро устаёте, становитесь неуклюжим, вес уходит, а живот растёт. И при этом, всё время хочется сидеть или лежать, осанка портится, появляется «вдовий горбик», значит, вашим мышцам нужна нагрузка. Если с мышцами не работать, они уйдут. А если питаться одними кашами и булками, им просто не из чего будет строиться.
Стоит осознать, что любая активность для мышц лучше, чем ничего. Ходьба, зарядка, йога, силовые, всё подойдет.
С возрастом белка нужно не меньше, а больше! Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые – без этого мышцы не удержать. Если в обычной еде не хватает белка, можно добавить протеин.
Сельдь, скумбрия, лосось, эта жирная рыба помогает мышцам оставаться в форме.
После 40 стоит проверить уровень гормонов. Особенно это важно женщинам в менопаузу, без гормонов мышцы и кости слабеют.
Сейчас без витамин Д никуда, он влияет и на кости, и на мышцы. Если кружится голова или шатает при ходьбе, первым делом проверяйте его.
Алкоголь, сладости, колбасы, фастфуд – всё это ускоряет старение. Тело становится дряблым, а мышцы не растут.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Ранее мы публиковали инструкцию по выживанию в сезон клещей: откуда ждать атаки и как защититься
Екатерина Попова/Фото: Freepik