Врачи из Израиля: терапевт, эндокринолог и диабетолог клиники DMC Maya Ish-Shalom, а также физиолог и клинический диетолог Dani Zalevsky ., объясняют, что преддиабет не стоит воспринимать как неизбежность. Наоборот, это шанс вовремя скорректировать образ жизни и избежать диабета 2 типа. Причем снизить риск можно более чем на 50%, и для этого не нужны радикальные меры, достаточно разумных изменений.
Преддиабет начинает, когда уровень сахара в крови уже выше нормы, но еще не дотягивает до диабета. Если после теста с нагрузкой глюкозы 75 г через два часа показатель держится в пределах 7,8–11,0 ммоль/л — это преддиабет. А вот если выше 11,1 ммоль/л, речь уже может идти о диабете.
Еще один метод диагностики — анализ на гликированный гемоглобин (HbA1c), который показывает средний уровень сахара за последние три месяца. Но тут есть нюансы: например, при анемии или дефиците железа результат может быть занижен, а если эритроциты разрушаются медленнее обычного, как при талассемии, то, наоборот, завышен. Поэтому если цифры вызывают сомнения, лучше перепроверить:
Сдать кровь на сахар натощак и через час после еды.
Использовать холтер-глюкометрию — это прибор, который отслеживает уровень глюкозы в течение суток и помогает понять, как организм реагирует на разные продукты.
Бывает, что натощак сахар в норме, но после еды резко подскакивает, это уже тревожный звоночек. Такой мониторинг помогает вовремя скорректировать питание и снизить нагрузку на поджелудочную железу.
Основная причина возникновения преддиабета — инсулинорезистентность, когда клетки перестают правильно реагировать на инсулин, и сахар в крови растет. А вот что к этому приводит:
Лишний вес, особенно жир вокруг внутренних органов, висцеральное ожирение. Он накапливается в печени, вызывая жировой гепатоз, и даже в поджелудочной, ухудшая её работу.
Малоподвижность без физической активности чувствительность к инсулину падает.
Неправильное питание, состоящее из обилия переработанных продуктов, избытка углеводов и насыщенных жиров.
Такие лекарства как стероиды, антипсихотики, некоторые препараты от давления, бета-блокаторы, диуретики и статины могут повышать сахар.
Если в семье были случаи диабета, риск выше, такая вот генетика.
Гормональные сбои: проблемы со щитовидкой, синдром Кушинга, поликистоз яичников.
Стресс и недосып также влияют на уровень сахара.
Если при беременности был диабет, у таких женщин в будущем риск выше.
Что делать, чтобы не допустить диабет?
Сбросить вес. Даже минус 5–7% от общего веса уже сильно снижает риск. Но не надо сидеть на жестких диетах, а менять пищевые привычки на постоянной основе. В сложных случаях можно подключить препараты для снижения веса, но помните: если их бросить, вес может вернуться.
Правильно питаться: есть меньше сахара, выпечки, сладких напитков и снеков. Налегать на овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты и рыбу.
Углеводы: макароны, рис, картофель, хлеб, должны составлять не больше ¼ тарелки за раз. Лучше выбирать нерафинированные варианты.
Обязательно двигайтесь: минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю. Силовые тренировки тоже полезны: мышцы улучшают чувствительность к инсулину.
Хорошо бы бросить курить. Курение усугубляет инсулинорезистентность.
Обязательно проверяйте, как организм реагирует на еду: через час после приема пищи сахар не должен превышать 7,8 ммоль/л.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Ранее мы публиковали инструкцию по выживанию в сезон клещей: откуда ждать атаки и как защититься
Екатерина Попова/Фото: Freepik