Знакомое чувство, когда едва открыл глаза, а рука уже сама тянется к чашке кофе?
Специалист по гормонам и сну Дарья Лебедева рассказала каналу "«Едим Дома» с Юлией Высоцкой", что идеальное время для первой порции кофе — через час-два после пробуждения. Все дело в кортизоле — гормоне, который и так заставляет нас проснуться. Если добавить кофеин поверх его высокого утреннего уровня, толку будет мало. А вот когда действие кортизола начинает спадать, кофе взбодрит куда эффективнее.
А вот уже после двух часов дня от кофе лучше отказаться. Особенно если бывают проблемы со сном. Одна-единственная чашка после обеда может незаметно сдвинуть время засыпания и запросто украсть часть ночного отдыха.
Кстати, то, как мы реагируем на кофе, во многом зависит от генетики. У одних людей кофеин выводится за пару часов, а у других может «гулять» по крови аж до 12 часов. Поэтому кому-то хватает одной чашки для бодрости, другому нужно пять, а третий после эспрессо и вовсе может захотеть спать. Главное — прислушиваться к себе: если после кофе становится нехорошо, лучше от него отказаться.
Кофе — не лекарство от хронической усталости. Если есть понимание, что уже не можешь нормально работать без постоянных доз кофеина, это серьезный повод пересмотреть свой режим сна и проверить здоровье.
Но не стоит сразу демонизировать кофе. Он может отлично улучшать концентрацию, настроение и выносливость. Проблема не в самом напитке, а в том, когда и сколько мы его пьем.
Ранее мы писали про единую математическая теорию, которая объясняет все ваши проблемы со сном
Фото: Freepik