После тяжелой тренировки не стоит "застывать" просто падать на диван или усаживаться к кресло — лучше уделить 6–10 минут легкой активности. Это может быть спокойная ходьба, медленный бег, легкая растяжка или простые упражнения вроде приседаний и выпадов. Но никак не остановка.
Во время интенсивных тренировок в мышцах накапливаются продукты распада, всем знакомая молочная кислота. Лёгкие упражнения помогают быстрее вывести их из организма, что помогает уменьшить боль и ускорить восстановление.
Главный плюс активного восстановления в том, что оно не подавляет естественное воспаление в мышцах. После серьезной нагрузки в мышечных волокнах возникают микроразрывы, отсюда и знакомая многим боль на следующий день. Боль - нормальная реакция: тело «чинит» повреждения, делая мышцы сильнее. Так что небольшая воспалительная реакция совершенно логична.
Конечно, сколько ученых, столько и мнений, но в одном ученые единодушны: вреда от такой "легкой" активности после тренировок точно не будет. В лучшем случае вы восстановитесь быстрее, в худшем — просто потратите 10 минут на лёгкие упражнения.
Ранее мы публиковали главный дачный чек-лист мая: что сажать в первых числах мая, а что подождёт до конца месяца
Ирина Лайс/ Freepik