Не поленилась и собрала 10 продуктов, которые особенно полезны для утреннего рациона после 60.
Яйца — настоящий суперфуд для тех, кому за 60. В них много качественного белка, который помогает сохранить мышцы, а это важно, потому что с возрастом мышечная масса уменьшается. Желток содержит лютеин, защищающий зрение, и холин, улучшающий память.
Цельнозерновая овсянка богата бета-глюканом — это растворимая клетчатка, которая снижает «плохой» холестерин и сахар в крови. Исследования показывают, что регулярное употребление овсянки уменьшает риск болезней сердца на 10%.
Натуральный йогурт без сахара отличный источник кальция, который нам необходим для костей, и пробиотиков, поддерживающих микрофлору кишечника.
Черника, малина, клубника содержат антоцианы, вещества, которые борются с воспалением и защищают мозг. Исследования подтверждают: если есть ягоды каждый день, риск деменции снижается на 23%.
В авокадо много мононенасыщенных жиров, которые улучшают эластичность сосудов и снижают давление. Один плод даёт 30% дневной нормы клетчатки и калия, которые важны для сердца.
Всего 1 столовая ложка чиа покрывает 60% суточной нормы омега-3. Эти жирные кислоты улучшают работу мозга и защищают от депрессии.
Горсть обычного миндаля или грецких орехов содержит магний, витамин Е и растительные стеролы, снижающие холестерин. Исследования показали: орехи уменьшают риск инфаркта на 29%.
Шпинат, капуста, руккола — это витамины А, С, К, которые поддерживают зрение, иммунитет и кости. В них также есть лютеин, защищающий глаза.
Цельнозерновой хлеб богат клетчаткой и витаминами группы В. Углеводы из цельного зерна не вызывают резких скачков сахара.
В зелёном чае есть катехины, защищающие наши клетки и L-теанин, улучшающий концентрацию. Исследования связывают его употребление со снижением риска болезни Альцгеймера. Но помните, зеленый чай нельзя заваривать кипятком, иначе все полезные свойства просто растворятся .
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Ранее мы публиковали инструкцию по выживанию в сезон клещей: откуда ждать атаки и как защититься
Ирина Лайс/ Freepik