Три года назад моей бабушке поставили диабет — с тех пор жизнь изменилась у всей семьи. Пришлось пересмотреть все, что раньше часто готовили и любили есть. Начали следить за бабушкиным сахаром и выяснили, что, оказывается, не все сладости его поднимают. Так мы пришли к выводу, что главное — не просто ограничивать себя, а понимать, как организм реагирует на разные продукты.
От чего бывает диабет 2 типа
Гены
Переедание и лишний вес
Сидячий образ жизни
Возраст, чаще заболевание проявляется после 40
Высокое давление и холестерин
Часто появляется у женщин, которые рожали крупных детей (от 4 кг)
Тревожные признаки
Постоянная усталость
Сильная жажда и частое мочеиспускание
Резко худеете или поправляетесь
Плохо заживают раны
Кожа чешется
Неприятный запах от тела
Зрение ухудшается
Куда бежать? К любому врачу — диабет видно по анализу крови натощак. Часто его находят случайно на диспансеризации.
Как еда влияет на сахар
Клетчатка (овощи, фрукты) — минимум 450 г в день.
Сложные углеводы (овсянка, гречка, перловка) — сахар поднимают медленно. А вот манка и белый рис — резко.
Белки и жиры — помогают держать уровень глюкозы стабильным.
Вода и отёки
Пить нужно столько, сколько требует организм. Но если появляются отёки — сокращайте, это может быть проблема с сердцем.
Сахарозаменители — обман или решение?
Стевия — безопасна, но после неё часто снова хочется сладкого. Лучше привыкать к несладкому вкусу, особенно в напитках.
3 главных правила питания
Есть часто и понемногу — 4–6 раз в день.
Следить за калориями и БЖУ — баланс в каждом приёме пищи.
Овощи в рационе обязательны, особенно при лишнем весе
Топ-5 полезных продуктов
Фасоль не консервированная способствует нормализации уровня глюкозы в крови.
Персики, хоть сладкие, но с низким гликемическим индексом.
Краснокочанная капуста снижает воспаления и инсулинорезистентность.
Болгарский перец содержит достаточно витамина С для иммунитета и коллагена.
Брюссельская капуста улучшает чувствительность к инсулину.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Ранее мы писали, как перестать издеваться над своими волосами
Екатерина Попова/Фото: Freepik