Активное долголетие зависит от генетики не более чем на 20–30 процентов, но его можно немного продлить по словам канала «Фитодоктор Эвалар». Скорректировав несколько привычек, можно чуть дольше чувствовать себя молодым и здоровым. Пейте больше жидкости: вода, зелёный чай, компоты и кисломолочные напитки улучшают кожу, работу лимфы и снижают риск тромбов. Включайте в рацион орехи и семена, они богаты клетчаткой, витамином Е и омега-3. В день нужно получать не менее 30 граммов клетчатки.
От алкоголя лучше отказаться. Если вы любитель и не можете полностью исключить, постарайтесь пить бокал вина в день для женщин и один-два для мужчин. Сладости есть можно, но сначала съешьте белковое блюдо с овощами — так не будет хотеться сладкого. Добавьте в рацион квашеную капусту, кефир, творог и кимчи. Они поддерживают микрофлору кишечника и укрепляют иммунитет.
Старайтесь есть в одно и то же время, не пропускайте завтрак и не переедайте на ночь! Также не забывайте про сезонные овощи и фрукты, они содержат максимум витаминов и антиоксидантов, которые защищают клетки от старения.
Что пишут книги:
Исследование: «Estimates of the Heritability of Human Longevity Are Substantially Inflated due to Assortative Mating», опубликованное в авторитетном журнале Genetics (2018, авторы: J.G. Ruby, et al. – масштабное исследование на базе данных 400 млн человек) доказало, что наследственность влияет на продолжительность жизни лишь на 10–15% (а не на 25–30%, как считалось ранее). Это означает, что образ жизни, питание и среда определяют до 85–90% шансов на активное долголетие, делая коррекцию привычек крайне эффективной.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про один ингредиент, который делает любой пирог идеальным
Фото: Magnific
