Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной проблем со здоровьем у людей старше 40 лет. Со временем на стенках артерий начинает оседать плохой холестерин, из-за чего сосуды теряют эластичность, сужаются и забиваются опасными бляшками. По словам автора канала «ТОП 100 ВРАЧЕЙ | Здоровье и Долголетие», правильное ежедневное питание помогает снизить риск инфаркта на 30 процентов. Чтобы поддержать здоровье сердца и почистить артерии, вам абсолютно не нужно покупать дорогие лекарства, но добавить в свой рацион полезные продукты придется.
Морская жирная рыба вроде лосося, скумбрии или сардин богата полезными кислотами омега-3. Обычная запеченная или отварная рыба два-три раза в неделю снижает уровень холестериновых бляшек, разжижает кровь и спасает от образования тромбов. Горсть сырого миндаля или грецких орехов содержит много мононенасыщенных жиров, магния и витамина E. Если съедать по 30 грамм орехов ежедневно, уровень плохого холестерина падают на 10 процентов, а стенки артерий становятся крепче.
Авокадо отлично выводит лишний холестерин через кишечник благодаря высокой концентрации растительной клетчатки и калия. Достаточно добавлять половинку плода в салаты или на тосты три раза в неделю, чтобы нормализовать давление и улучшить общий кровоток. Свежий шпинат, да и любая другая листовая зелень содержат природные нитраты и редкий витамин K. Полезные вещества из зеленых листьев быстро расширяют зажатые сосуды, опускают артериальное давление на 10 пунктов и предотвращают появление застойных явлений.
Обычная черника, малина или клубника заменяют дорогие аптечные витамины за счет высокой концентрации антоцианов и антиоксидантов. Ягоды защищают ткани от повреждений, снимают скрытые воспаления и не дают плохому холестерину окисляться на стенках капилляров. Съедайте по 100 грамм свежих или замороженных ягод четыре раза в неделю.
Что пишут книги:
Механизмы нутритивной поддержки и вторичной профилактики атеросклероза подробно описаны в фундаментальном издании «Кардиология. Национальное руководство» (под ред. Ю.Н. Беленкова, В.Ю. Мареева)
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
