Проблемы со сном знакомы многим: стресс, переутомление, тревога заставляют часами ворочаться в постели, а на утро вы чувствуете себя разбитым и уставшим. Что делать с бессонницей, рассказал канал “Дневник здоровья”.
За час до сна уберите все гаджеты: синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Обязательно проветрите комнату. Зашторьте окна, чтобы в комнате было темно. И используйте тяжёлое одеяло.
Примерно за час до сна выпейте стакан тёплого молока. Оно содержит триптофан — аминокислоту, из которой вырабатывается мелатонин. Также можно съесть небольшую горсть миндаля и сухофруктов, они тоже богаты триптофаном и помогут организму настроиться на отдых.
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные. Идеальное время для засыпания — до 23:00, так как именно в этот период активнее всего вырабатывается мелатонин.
Ранее мы писали: Сухость кожи рук: главные ошибки в уходе и как их исправить
Фото: Freepik