Холестерин – не просто "вредная штука", без него не будут работать гормоны, витамины и даже клетки. Но есть нюанс: он бывает "хорошим" (ЛПВП) и "плохим" (ЛПНП).
Плохой холестерин (ЛПНП) – это тот, который забивает сосуды, образуя бляшки. Если бляшка оторвётся – может случиться инфаркт или инсульт. Хороший (ЛПВП) – наоборот, чистит сосуды, убирая лишний жир.
Как снизить холестерин без таблеток?
Выкиньте трансжиры – они в фастфуде, маргарине, магазинной выпечке. Читайте состав: если есть "гидрогенизированные масла" – никогда не покупайте.
Ешьте клетчатку – овсянка, яблоки, чечевица, овощи. Она выводит лишний холестерин.
Добавьте фитостеролы – это растительные вещества, которые мешают холестерину всасываться. Есть в орехах, авокадо, нерафинированных маслах.
Переходите на средиземноморскую диету – больше рыбы, оливкового масла, овощей. Омега-3 из рыбы снижают вредный холестерин.
Двигайтесь – даже 30 минут ходьбы в день повысят так нужный нам "хороший" холестерин.
И самое главное, которой почему - то многие забывают: мало просто снизить холестерин. Нужно все в комплексе – контроль давления, отказ от курения, меньше стресса. Иначе все усилия напрасны (
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Ранее мы писали, как перестать издеваться над своими волосами
Екатерина Попова/Фото: Freepik