С возрастом мы замечаем, что наша память ухудшается. Люди становятся забывчивыми, теряют концентрацию внимания — это ассоциируется у нас со старением. Но замедлить возрастные изменения мозга можно и нужно. Для этого есть простые, но эффективные упражнения. О них сейчас и пойдет речь. Эти упражнения рекомендуется делать не только пожилым людям, но и молодым. Это нужно для того, чтобы развивать наш мозг и сохранять хорошую память гораздо дольше.
1. Один из самых очевидных способов — счет в уме. Устный счет помогает тренировать внимание и память, а так же развивает быстрое мышление. Для начала решайте простые примеры, постепенно увеличивая уровень сложности. Рекомендуется решать около 10 примеров в день для эффективности упражнения.
2. Ассоциативное мышление тоже важно. Оно помогает развивать творческое мышление и навыки структурирования информации. Вот пример упражнения: возьмите лист и в его центре напишите любое слово или фразу. Затем нарисуйте отходящие от центра ветви и на них запишите ассоциации, связанные с ключевым словом. Продолжайте расширять карту и добавлять в нее новые ветви.
3. Когда вы чувствуете усталость, для «перезагрузки» мозга можно использовать гимнастику для пальцев. Это простое упражнение для координации движений стимулирует работу мозга. Начните с руки, которой вы пишите: поочередно соединяйте кончик большого пальца с остальными. Затем другой рукой повторите те же движения. А теперь повторите эти действия одновременно двумя руками. В течении нескольких минут повторяйте это упражнение, и вы увеличите свою концентрацию и трудоспособность. Наибольшую эффективность гимнастика принесет, если вы будете сконцентрированы на своих движениях.
4. Мелкая моторика улучшает работу головного мозга. Это работа с небольшими предметами активирует работу мозга. Упражнением на мелкую моторику может послужить сортировка мелких предметов по признакам: цвету, размеру и т.д. Такими предметами могут быть обычные бусины, пуговицы или, например, шурупы.
5. Для успокоения своей нервной системы и более активной работы мозга рекомендуется «крупяная терапия». Этот способ похож на перебирание четок. Для такой терапии потребуется глубокая миска, наполненная любой крупой. Погрузите руки в эту миску и медленно перебирайте крупу, наслаждаясь ощущениями. Если уделять этому занятию 5-10 минут каждый день вы скоро заметите положительные изменения.
6. Для активации работы обоих полушарий головного мозга есть несколько упражнений, которые помогут вашему мозгу работать более активно и с удвоенной силой. Первое упражнение: попробуйте переодически делать привычные вещи непривычной рукой. Например, если вы правша, попробуйте держать столовые приборы левой рукой, а не правой. По началу это будет сложно, но с каждым последующим разом ваши навыки будут заметно улучшаться. Второе упражнение: попробуйте одновременно что-то делать двумя руками. Например, возьмите зеркальный рисунок и попробуйте рисовать его одновременно обеими руками. Это будет хорошим развитием способностей вашего мозга.