Если говорить о том, откуда вообще берётся повышенное давление, то точную причину не всегда просто определить. Примерно в 90% случаев, виноват наш собственный образ жизни — курение, лишний вес, постоянные перекусы чем-то солёным, стрессы и недостаток движения, пишет сайт «Роспотребнадзора по Республике Алтай».
Иногда гипертония становится не самостоятельной проблемой, а следствием других хронических болезней, например, почек, щитовидной железы или атеросклероза. Конечно, влияют и возраст, и наследственность, но если них мы повлиять не можем, то на свои привычки — вполне.
Что касается измерения давления, то здесь есть свои тонкости. Чтобы показатели были точными, нужно сначала спокойно посидеть минут пять в тишине, отдышаться. Сесть лучше с прямой спиной, а руку положить на стол, чтобы манжета тонометра оказалась на уровне сердца. Саму манжету закрепляют на пару сантиметров выше локтя, достаточно плотно, но без пережатия. Полезно сделать несколько замеров с небольшим перерывом и проверить давление на обеих руках.
Расшифровка значений тоже важна. Нормой считается давление 120 на 80 и ниже. Если цифры в пределах 120-129 на 80 или меньше — это уже повышенный уровень. Первая степень гипертонии начинается со 130 на 80, вторая — со 140 на 90. А вот если тонометр показывает больше 180 на 120 — это уже гипертонический криз, и здесь медлить нельзя, нужно сразу обращаться за медицинской помощью.
Конечно, бороться с гипертонией можно и нужно, причём во многих случаях — без таблеток, просто изменив образ жизни. Первое, что стоит сделать, добавить регулярной активности, начать хотя бы с прогулок. Очень важно постараться бросить курить, ограничить алкоголь, следить за весом и учиться справляться со стрессом.
Особое внимание стоит уделить питанию. Лучше перейти на более лёгкую пищу: меньше жирного мяса, масла, копчёностей и солёностей, а больше овощей, фруктов, злаков и рыбы. Готовить предпочтительнее на пару, запекать или тушить. Очень помогает контролировать давление увеличение в рационе калия и магния — они содержатся в бананах, кураге, орехах, зелени и бобовых. А вот соль лучше серьёзно ограничить, стараться не досаливать готовые блюда и осторожнее относиться к колбасам, сырам и полуфабрикатам: в них соли всегда с избытком.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Ранее мы писали: Льняное масло: кому оно жизненно необходимо, а кому категорически запрещено
Фото: Freepik
