Как рассказывает нам Сергей Михайлович Бубновский, в банной процедуре можно выделить несколько этапов. Первый период — это адаптация организма, то есть пассивное нагревание тела в течение пяти-семи минут до начала потоотделения, после чего следует душ или отдых в простыне. Если есть заболевание сердечно-сосудистой системы, то холодный душ или ванну с холодной водой принимают сразу после выхода из парилки. Если человек имеет избыточный вес при отсутствии сопутствующих заболеваний, то ему лучше отдохнуть в простыне две-три минуты, а затем принять холодный душ.
Второй период характеризуется более интенсивным и глубоким прогреванием организма, то есть более обильным потоотделением с продолжительностью процедуры до десяти-двенадцати минут, после чего следует более длительный прием холодного душа, ванны или бассейна. Оптимальная температура воды в бассейне или ванне — около восемнадцати градусов.
Третий период заключается в плавном выходе из состояния перегрева и переохлаждения. После приема холодной ванны нужен отдых с обильным чаепитием.
Известно, что в среднем человек теряет в сутки около полутора-двух литров воды. Обезвоживание со значительным потоотделением вызывает резкие изменения в минеральном составе организма из-за уменьшения содержания хлорида натрия, поэтому в бане рекомендуется принимать различные минеральные напитки, чай с лимоном или клюквенный морс, но не водку и не пиво.
Для хорошего восприятия тепловой процедуры на камни можно подбрасывать специальным ковшиком различные ароматизаторы: растворы меда, настои ромашки, шалфея, эвкалипта, мяты и других трав. Мощная и полезная процедура — париться веником из молодой березы, дуба, смородины, можжевельника, пихты или крапивы.
Любая тепловая процедура должна обязательно заканчиваться обливанием холодной водой. Часто оставляют только приятное — тепло, а неприятное, то есть холодную воду, заменяют прохладным душем или купанием в бассейне с прохладной водой. Однако без холодовых процедур теряется и эффект русской бани, и ее смысл. Тепловая процедура должна быть длительной, а холодовая — кратковременной. Чем здоровее организм, тем большую разницу температур он выдерживает. Такую разницу выдерживают только здоровые клетки тела, а больные клетки — опухолевые или воспалительные — резкой смены температур не выдерживают. Поэтому покой и постоянные комфортные условия играют на болезнь.
Не надо бояться бани или сауны, надо бояться состояния, когда человек не может принимать банные процедуры. Здесь, как и при других нагрузках, разница температур достигается последовательно и постепенно. В сауне рекомендована температура не выше девяноста-девяноста пяти градусов с подбрасыванием воды на камни и не выше восьмидесяти при сухой процедуре. Холодная ванна везде одинакова: порядка шести-восьми градусов зимой в помещении и четырех градусов в проруби.
Люди с ослабленным здоровьем начинают саунотерапию с восьмидесяти-девяноста градусов. Кроме того, им нужен более длительный отдых между процедурами — ориентир на ровный пульс и отсутствие одышки, а также не более двух заходов в парилку. Профилактика важнее и эффективнее лечения.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про метод расслабления мышц, который усыпляет тело, даже если мысли не дают покоя.
Фото: Freepik
