Автор канала «Голландец в России» поделился комплексом упражнений, который помог ему справиться с болью в спине. Движения выполняются плавно, без рывков.
Начинают с поворотов. Рукой берутся за таз, корпус крутят максимально назад, таз оставляют неподвижным, фиксируют положение на пару секунд, повторяют десять раз в каждую сторону. Потом делают спину колесом, подкручивают таз, разводят лопатки, на вдохе прогибаются, на выдохе выпрямляются. Для шеи кладут руку на голову, слегка надавливают, противоположное плечо опущено, мышцы приятно растягиваются. Тюлень отталкиваются от пола вверх, макушкой тянутся к потолку. Тоннель — круглая спина, лопатки разведены, потом прогиб вниз, руки под плечами, плечи не поднимают к ушам.
Птичка — ложатся на живот, руки в стороны, сводят лопатки и поднимают руки вверх короткой амплитудой, двадцать повторений, потом отдых и ещё двадцать. Если шея напрягается, под лоб кладут полотенце. Потом на коленях круглой спиной вытягивают руки вперёд, подбородок к груди, чуть прогибаются и разводят руки в стороны. Крутят спину поднимают колено и тянут к противоположному плечу, помогая рукой. Разгружают поясницу на четвереньках поднимают противоположные руку и ногу параллельно полу, задерживаются на десять секунд. Завершают мостиком, каждый день добавляют по секунде.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, как сгущёнка и кефир за 5 минут превращаются в крем-мусс, который хочется есть ложкой прямо из креманки.
Фото: Freepik
