Кишечник – прямое отражение нашего образа жизни. Если вы в вечном стрессе, не разобрались с тем, что вам действительно подходит в питании и движении, рано или поздно кишечник начнет сигналить: «Эй, хозяин, тут что-то не так!»
Как понять, что ваш кишечник «устал»?
- Кожа в прыщах, раздражениях, бледная и нездоровая
- Постоянная усталость, ты будто разряженная батарейка
- Давление то падает, то скачет
- Вес либо лишний, либо его катастрофически не хватает
- Вздутия, тяжесть, метеоризм – как будто внутри воздушный шарик
- Аллергии на что угодно, даже на то, что раньше переносилось нормально
- Чувствительность к продуктам – съел что-то не то, и сразу реакция
- Сон тревожный, будто всю ночь бегал
- Стул нерегулярный – то запор, то диарея
- Волосы лезут пучками
- Эмоции скачут – то злость, то апатия, то непонятная грусть.
Что делать? Как помочь своему кишечнику?
1. Начать надо с похода к гастроэнтерологу – проверить желчеотток, ферменты, желудок, исключить Хеликобактер и прочие неприятности.
2. Упростить еду – меньше ингредиентов в одном приеме пищи и щадящая готовка (тушение, запекание, готовка на пару).
3. Завести «дневник комфорта» – записывать, после чего живот радуется, а после чего бунтует.
4. Есть и спать по режиму – кишечник обожает предсказуемость и систему!
5. Забыть про перекусы всухомятку и еду на бегу – это стресс для ЖКТ.
6. Есть осознанно – не торопиться и тщательно пережевывать.
7. Не есть еду, содержащую искусственные добавки – красители, консерванты, усилители вкуса.
8. Отказаться от жарки в масле – особенно от рафинированного.
9. Убрать глютен, хотя бы пшеницу и рожь.
10. Не садиться есть, если вы на нервах и стрессе. Надо дать организму сначала успокоиться и только потом садиться за стол.
11. Осторожнее с молочкой и сладким, если с ними переборщить, можно получить дисбактериоз
12. Налегать на овощи и рыбу – жирная рыба восстанавливает кишечник, а рыбный бульон – просто мастхэв для слизистых!
13. Сказать «Прощай, колбаса и сосиски» – промышленно обработанное красное мясо под запретом.
14. Пить зеленый чай, если нет слабости – его полифенолы помогают пищеварению.
15. Тренироваться без фанатизма, часто физические перегрузки провоцируют боли в животе и обострения.
16. Следить за белком – если его мало или он плохо усваивается и кишечник страдает.
Главное – не пытаться изменить всё сразу. Все изменения делаем шаг за шагом.
Ранее мы писали про синдром пенсионера: как не потерять здоровье и радость жизни после окончания карьеры
Екатерина Попова/Фото: Freepik