Высокий сахар перед сном? Долго не можете уснуть, сильно болит голова, а вы, вместо того чтобы ложиться в кровать, заедаете это ночными перекусами? Исправить это можно без таблеток по совету с канала «Академия Вкуса». Сделайте ужин лёгким, без углеводов.
Лучше все отдать предпочтение овощам на пару, нежирной рыбе или творогу вместо тяжёлой пищи и сладкого, которые вызывают ночной подъём сахара. После углеводов вообще есть снова хочется буквально через пару часов, поэтому и появляются ночные перекусы.
Выходите на 15-минутную прогулку перед сном, потому что свежий воздух и медленная ходьба снижают стресс и готовят организм ко сну.
Уберите ночные перекусы, а если ночью хочется есть, выпейте тёплую воду или травяной чай. Последний час перед сном проведите в тишине без телефона и телевизора, почитайте, порисуйте или поговорите с близкими лично, а не по телефону. Через неделю уровень сахара снизится, сон станет глубоким, а утро бодрым.
Что пишут книги:
Исследование: «High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset», опубликованное в авторитетном журнале The American Journal of Clinical Nutrition (2007, авторы: A. Afaghi, et al.) доказало, что высокогликемические углеводы перед сном действительно могут ускорить засыпание (за счет повышения уровня триптофана и синтеза мелатонина), но при этом они вызывают резкий скачок, а затем падение сахара в крови. Именно этот «отскок» (реактивная гипогликемия) пробуждает человека через 2–3 часа с чувством сильного голода, формируя порочный круг ночных перекусов.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про главный миф о домашней обуви, в который верят миллионы.
Фото: Magnific
