Оказывается, некоторые привычные напитки постепенно вымывают кальций из костей. Особенно после 50 лет, когда организм и так хуже его усваивает, предупреждает автор канала «Академия Вкуса».
Кофе, который мы часто пьем по три-четыре чашки в день, усиливает выведение кальция с мочой. Да, он бодрит, но каждая чашка может «забирать» до пяти миллиграммов кальция. Если при этом не восполнять его из еды, кости становятся пористыми.
Газировка, даже без сахара, содержит фосфорную кислоту. Она мешает кальцию усваиваться в кишечнике, и организму приходится брать его из собственного запаса, то есть из костей.
Да и чёрный чай не безгрешен. В нём есть кофеин и танины, которые снижают усвоение кальция и железа. Проблема не в одной чашке, а в том, когда чаем заменяют воду.
Если мы хотим быть активными и подвижными, стоит забыть про газировку, а вместо крепкого черного чая пить травяной. А кофе сократить до 2 чашек в день, не забывая про воду.
Параллельно добавить в рацион творог, кефир, зелёные овощи, сардины, кунжут и миндаль. И, конечно, не забывать про витамин D, без него кальций вообще не усваивается.
Ранее мы писали: Жареная говядина по-сычуаньски: секрет хрустящего мяса в домашних условиях
Фото: Freepik
