Наше самочувствие и долголетие во многом зависят от того, насколько эффективно организм справляется с обменом веществ и выведением токсинов. И хотя факторов, влияющих на этот процесс, много, ключевыми остаются два: питание и способность тела очищаться.
Печень берет на себя около 70% фильтрации крови, почки — 20-25%, а остальные вредные вещества выводятся через кожу и легкие. Если печень и почки работают вяло, токсины начинают выходить с потом, придавая ему резкий неприятный запах. Это явный сигнал: главные фильтры организма нуждаются в поддержке.
Как помочь печени и улучшить детоксикацию?
Многие считают, что печень не нуждается в очищении, но это не совсем так. Токсины накапливаются не в самой печени, а в тканях, особенно в жировой. Когда организм начинает их выводить, нагрузка на печень резко возрастает.
Что делать?
Исключите вредные жиры. Трансжиры, содержащиеся в магазинной выпечке, жареной пище и маргарине, буквально отравляют печень. Отказ от них значительно облегчит ее работу.
Добавьте в рацион продукты-защитники. Чтобы поддержать печень, сердце и снизить риск серьезных заболеваний (атеросклероза, диабета, онкологии), важно питаться разнообразно и включать в меню:
Омега-3 жирные кислоты (льняное и конопляное масло, грецкие орехи, жирная морская рыба) — снижают воспаление и улучшают регенерацию клеток.
Полифенолы и антиоксиданты (какао-бобы, черный шоколад, кофе, зеленый чай, черная смородина, клюква, черника) — защищают от повреждений и стимулируют обновление тканей.
Минералы и коферменты (тыква, семечки, морковь, яблоки, томаты, крестоцветные овощи) — помогают печени эффективнее нейтрализовать токсины.
Исследования подтверждают: омега-3 и полифенолы не только предотвращают болезни, но и способны запустить обратное развитие некоторых патологий. Например, какао и ягоды стимулируют выработку стволовых клеток, ускоряя восстановление организма.
В сети много советов про овес, но не все они одинаково полезны. Овсяные хлопья — хороший источник клетчатки, особенно бета-глюкана, который укрепляет иммунитет и обладает противораковыми свойствами. Однако настоящую пользу для печени приносит овес в шелухе — он усиливает кровообращение в печени и почках, ускоряя детоксикацию. При этом он действует мягче, чем кофе, который тоже полезен для печени, но имеет побочные эффекты из-за кофеина.
Ранее мы разбирались, почему вы быстро устаете и плохо соображаете, какие 4 привычки убивают ваш мозг
Екатерина Попова/Фото: Freepik