В нашем бешеном ритме жизни мозг работает на пределе: куча дел, стресс, постоянная информационная перегрузка. И если не следить за привычками, можно незаметно угробить своё когнитивное здоровье. Нейробиолог Эмили Макдональд рассказала о четырёх самых вредных привычках, которые она сама избегает, и объяснила, как они влияют на мозг.
1. Брать телефон сразу после пробуждения
Знакомо, да? Только открыли глаза – и уже листаем ленту, читаем новости, проверя, что произошло за ночь. Но это худшее, что можно сделать для мозга. Утром он переходит из полусонного состояния (тета-ритм) в активное (альфа-ритм) и становится очень восприимчивым ко всему, что видит. Если первое, что попадает в голову – стрессовые новости или рабочие сообщения, уровень дофамина скачет, и весь день может пойти наперекосяк.
Хотя бы 20-30 минут после пробуждения не трогать телефон. А ещё лучше – убрать гаджеты подальше перед сном, потому что синий свет экранов сбивает выработку мелатонина, и засыпать становится сложнее.
2. Есть что попало
Фастфуд, полуфабрикаты, сладкие перекусы – всё это не просто портит фигуру, но и ускоряет старение мозга. Обработанная еда с кучей добавок ухудшает память и снижает когнитивные функции.
Переходите на цельные продукты: овощи, фрукты, полезные жиры (авокадо, орехи, рыба). Особенно полезна черника – она защищает мозг от окислительного стресса.
3. Потреблять слишком много негатива
Соцсети, новости, хоррор-сериалы – всё это перегружает мозг. Он не успевает обрабатывать информацию, начинает «тормозить», а хронический стресс только усугубляет ситуацию.
Старайтесь ограничить поток информации. Выбрать пару проверенных источников и не пытаться объять необъятное. И обязательно устраивать «разгрузочные дни» без гаджетов.
4. Не высыпаться
«Отосплюсь в выходные» – самое опасное заблуждение. Недостаток сна бьёт по памяти, концентрации и эмоциональной стабильности. Мозг просто не успевает очищаться от токсинов и восстанавливаться.
Поставьте себе за правило спать по 7-9 часов. И если хотите прокачать мозг – попробуйте медитацию. Она не только снижает стресс, но и стимулирует рост новых клеток в гиппокампе, это часть мозга, отвечающая за память и обучение.
Помните, мозг – как мышца: если не тренировать и засорять, он слабеет. Но небольшие изменения в привычках могут серьёзно улучшить его работу. Попробуйте хотя бы пару советов – и через время заметите разницу!
Ранее мы писали, как перестать издеваться над своими волосами
Екатерина Попова/Фото: Freepik
