Доктор Мясников считает, что снижать вес нужно только тогда, когда он вредит здоровью. В качестве примера, даже небольшая потеря веса в 5–10% улучшает состояние при диабете, а сброс 20–25% может привести к длительной ремиссии. О подходе врача к похудению без жестких ограничений, пишет канал Men Today.
Главная проблема многих диет — эффект йо-йо, когда вес не только возвращается, но и увеличивается. Чтобы этого избежать, Мясников советует худеть системно, без крайностей. Он категорически против запрещенных препаратов для похудения, потому что они дают временный результат, а после отмены вес быстро возвращается, причем в виде жира.
Также врач критикует строгие диеты и постоянный подсчет калорий — это, по его мнению, лишает радости от еды и может привести к расстройствам пищевого поведения. Вместо этого он предлагает простые правила: меньше сахара, соли и белого риса и мучных продуктов, больше овощей и фруктов.
Физическая активность важна, чтобы сохранить мышцы, ведь при быстром похудении теряется не только жир, но и мышечная масса. Алкоголь лучше ограничить — он сразу усиливает аппетит. При этом Мясников подчеркиваем: не всем нужно худеть. Иногда небольшой избыток веса даже полезен. Например, он сам чувствует себя лучше при 88 кг, чем при 83, так как сохраняет больше сил. Организм привыкает к своему весу и сопротивляется резким изменениям, поэтому похудение требует времени и терпения.
Фото: Freepik
Ранее мы разбирались, почему японцы не толстеют?
