Знаменитые «10 тысяч шагов» — на самом деле просто удачный маркетинговый ход, а не научно обоснованная норма. Доктор Бубновский считает, что слепая погоня за этой цифрой может быть даже вредной, если целый день сидеть, а вечером мучительно «добивать» норму. Такая механическая ходьба не компенсирует сидячий образ жизни и не укрепляет мышцы по-настоящему, напоминает автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе».
Гораздо важнее заменить простое шаганье на осознанное движение. Телу нужны не просто шаги, а разнообразная нагрузка. Например, обычные приседания задействуют большую часть мышц тела и улучшают кровообращение. Достаточно делать их по несколько раз в день. Полезны и простые упражнения с собственным весом: отжимания от стены или планка, которые укрепляют корпус и борются с сутулостью. А растяжке снимает напряжение и спазмы в мышцах. Получается, что гимнастика принесет куда больше пользы, чем выхаживание десяти тысяч шагов.
Бубновский также призывает следить за тем, сколько воды вы пьете. Многие хронические боли в спине и коленях связаны с обезвоживанием, потому что хрящи и межпозвонковые диски в основном состоят из воды. Пить воду нужно из расчета примерно 30 миллилитров на килограмм веса.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Ранее мы писали: Почему стоит пить зеленый чай по утрам вместо кофе и других напитков
Фото: Freepik
