Как рассказывает нам автор канала «Healthy», многие замечают, что как ни ухаживай за волосами снаружи, без правильного питания добиться настоящего оздоровления и активного роста непросто.
А вот если организм получает все необходимые вещества, волосы становятся крепче, начинают расти быстрее, обретают естественный блеск и объём.
Жирные кислоты питают волосяные фолликулы, улучшают кровообращение в коже головы, придают локонам эластичность и сияние.
Их источниками служат жирная рыба и морепродукты, полезны также растительные масла, особенно нерафинированные, семена льна, чиа и подсолнечника, а так же орехи и авокадо.
Если в рационе недостаточно белка, волосы растут медленно, теряют блеск, становятся тонкими и ломкими.
Его источниками являются мясо и рыба, яйца, творог и другие молочные продукты.
Для тех, кто предпочитает растительную пищу, альтернативой животному белку может стать тофу и другие продукты из сои, а так же бобовые.
Витамины А и Е поддерживают здоровье кожи, способствуют регенерации тканей и напрямую влияют на состояние волос и ногтей.
Витамин А можно найти в оранжевых и красных овощах, в абрикосах и других ярких фруктах, молочных продуктах, яичных желтках и зелени.
Витамин Е содержится в растительных маслах, особенно в подсолнечном, а также в орехах и семенах, а еще его немало в авокадо и манго, зелёных овощах и в петрушке.
Цинк необходим для прочности и эластичности волос, а получить его можно из какао и горького шоколада, бобовых, тыквенных семечек, семян кунжута, а также из кешью и миндаля.
Для комплексного ухода за волосами также необходимы витамин D и витамины группы В.
В рационе важно разнообразие, регулярность, но в тоже время необходима и умеренность.
Также важно соблюдать баланс, для чего сочетайте продукты, богатые белками, жирами, витаминами и минералами, чтобы обеспечить комплексное питание волос.
И не забывайте пить достаточно воды.
А еще мы рассказали про 5 золотых правил ухода за волосами.
Фото: Freepik
