Решила поделиться принципами здорового питания и образа жизни от моего деда. А ему, на минуточку, аж 89 лет.
Дедушка придерживается принципов здорового питания и сознательно исключает из рациона сладости, макароны, выпечку и другие быстрые углеводы. Вот почему он так делает и какие советы дает:
С возрастом особенно важно следить за весом – речь не о внешности, а о здоровье. Лишний вес увеличивает риск многих заболеваний, поэтому лучше держать его в норме.
Меньше углеводов – меньше резких скачков глюкозы. Это важно для тех, у кого есть склонность к диабету или уже диагностировано это заболевание. Контроль сахара помогает избежать осложнений.
Низкоуглеводное питание может снизить уровень вредных жиров, триглицеридов, и повысить «хороший» холестерин (ЛПВП), что укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Белки и полезные жиры, которые заменяют углеводы, дольше сохраняют сытость. Дедушка, например, спокойно обходится без перекусов, только завтрак и ужин, и этого ему хватает.
Такое питание помогает нормализовать метаболизм, снижая риск метаболического синдрома и связанных с ним болезней.
С возрастом важно поддерживать мозговую активность. Правильное питание снижает риск когнитивных нарушений, включая деменцию.
Тестостерон важен в любом возрасте – его дефицит ускоряет старение. Дедушка советует есть листовые овощи, имбирь, жирную рыбу, лук. Добавлять рыбий жир, продается в аптеке.
Ранее мы разбирались, почему вы быстро устаете и плохо соображаете, какие 4 привычки убивают ваш мозг
Екатерина Попова/Фото: Freepik