Как рассказывает нам автор канала «REHAB.YOU», артроз во многом ограничивает подвижность, и мнения о профилактике до сих пор различаются.
Одни говорят «двигаемся», другие советуют побольше обездвиженности. Однако есть основные запреты и разрешения, которые стоит соблюдать каждому.
Для начала, постоянное применение обезболивающих — это то, от чего лучше отказаться. Это приводит к тому, что человек перестаёт понимать, болит ли сустав, появляется ложное чувство здоровья. В этот момент особая нагрузка приходится на близлежащие мышцы и связки, а в итоге боль и спазм возвращаются, затрагивая ещё и мышцы со связками.
Ещё один важный запрет касается тяжёлых нагрузок. Тренировки никто не отменял, но гири и штанги под строгим запретом, это же относится к переносу тяжёлых вещей в быту — дивана или кресла. Лишний вес тоже даёт нагрузку, и особое внимание стоит уделить перекошенным суставам.
Кроме того, никотин, алкоголь, сахар и соль также под запретом. Суставы питаются от кровотока, и если в крови циркулируют остатки алкоголя или никотина, сустав получает не питание, а отравление с усиленным воспалением. Соль важна, но в избытке она вызывает задержку жидкости и застои, мешающие питанию, а переизбыток сахара ведёт к диабету, резкому набору веса и потере энергии.
Теперь о том, что можно. Прежде всего, движение. Ходьба провоцирует усиленный кровоток, а значит, доступ кислорода и питательных веществ к суставной сумке. Постоянное лежание и игнорирование движения приводят только к закостенению. Если ходьба приносит боль, её заменяют плаванием или растяжкой, а велопрогулки тоже возможны, но аккуратно и без травм.
Помимо этого, полезен массаж. Он помогает снять спазм, расслабиться и восстановить тонус. Начинают с простого поглаживания области, а затем как бы окунают сустав в жидкости, прокручивая его. Точечный массаж лучше доверить специалисту, который понимает, какие мышцы нужно отпустить, а какие включить.
И, конечно, прогрев, так как если греть осторожно, можно добиться полного облегчения.
Кстати, греть всё тело необязательно,, при отёке и ограниченной подвижности греют местно, главное тут просто не держать долго.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, что уровень «вредного» холестерина говорит о вашем сосудистом возрасте.
Фото: Freepik