Как рассказывает нам автор канала «АйКью Леди – Женская территория», волосы регулярно обновляются, поэтому небольшое выпадение, до ста волосков в день, считается нормой. Но порой мы сталкиваемся с настоящим волосопадом: видим целую копну на расчёске, в сливе ванной, на подушке, по всему дому. При этом зачастую меняется и качество волос: они становятся более тонкими, ломкими, ослабленными. Особенно часто такое происходит в осенне-зимний сезон.
Чтобы лучше понять причины волосопада, важно знать механизм роста и выпадения волос. Каждый волосок условно делится на две части: стержень, внешнюю часть, которую мы видим, и волосяной фолликул, луковицу в коже головы, из которой растёт стержень. Увы, чаще всего при выпадении волос люди пытаются влиять именно на стержни: наносят укрепляющие маски, покупают шампуни от выпадения. Но на деле все самые значимые процессы происходят изнутри — в фолликулах.
Волосы растут из фолликулов циклами. Каждый цикл состоит из трёх фаз. Фаза активного роста, анаген, длится от двух до семи лет в зависимости от генетики. При этом в фазе анагена одновременно может находиться до девяноста процентов волос на голове. Волосяной фолликул соединяется с кровеносными сосудами в коже головы, из сосудов он берёт кислород и питательные вещества, клетки делятся, и из фолликула постепенно вырастает волосяной стержень. Переходный этап, катаген, длится две-три недели, на нём одновременно находятся один-два процента волос. Фолликул постепенно отделяется от кровеносных сосудов, перестаёт получать питание, и рост волос замедляется. Фаза покоя и выпадения, телоген, длится два-три месяца и в норме охватывает около десяти-четырнадцати процентов волос одновременно. Фолликул полностью отделяется от кровоснабжения, волос перестаёт расти, роговеет и к концу фазы выпадает. После этого из фолликула начинает расти новый волосок, и цикл повторяется.
Но этот механизм может давать сбой. Если на фазе роста питание волосяных фолликулов нарушается, они воспринимают это как сигнал к завершению роста. И в этом случае довольно большой объём волос, до семидесяти процентов, может досрочно перепрыгнуть в фазу покоя и выпадения. Волосы какое-то время ещё держатся на голове, но уже не растут. И только спустя несколько недель после нарушения начинается активный волосопад.
Одна из главных ошибок в осенне-зимний период — забывать о тёплом головном уборе в ветреную и морозную погоду. При низких температурах сосуды кожи головы сужаются, к волосяным фолликулам доходит меньше кислорода и питательных веществ, и часть фолликулов может экстренно перескочить в фазу покоя и выпадения. Итог — беспричинное выпадение волос спустя несколько недель после прогулок без шапки. Поэтому важно утеплять голову, тем более что сегодня есть множество стильных головных уборов на осень и зиму.
Ещё один риск избыточного выпадения, особенно осенью и зимой, — недостаток питательных элементов, которые служат строительным материалом для роста волос. Волос на восемьдесят процентов состоит из белка кератина, поэтому очень важна белковая пища: мясо, рыба и морепродукты, куриные яйца. Чтобы волосы были более прочными и упругими, важно включать в рацион серосодержащие аминокислоты. Цистеин создаёт связи между цепями кератина — именно они делают волосы упругими, плотными, устойчивыми к повреждениям. Метионин участвует в синтезе цистеина, улучшает кровоснабжение кожи головы и способствует росту новых клеток волосяных фолликулов. Источники этих аминокислот: мясо, рыба, морепродукты, творог, сыр, йогурт, орехи, семена, крупы, бобовые.
Также нужны витамины и микроэлементы, которые участвуют в синтезе белка кератина и регулируют здоровую работу фолликулов. Железо, медь, цинк, селен, витамин С, витамин D, витамин Е, витамины группы В — все они вносят свой вклад в здоровье волос. Их источники: кунжут, морская капуста, чечевица, яйца, говяжья печень, арахис, гречка, овсянка, рис, фасоль, сыр, подсолнечные семечки, рыба, творог, шиповник, облепиха, болгарский перец, чёрная смородина, киви, петрушка, укроп, брокколи, цитрусовые, рыбий жир, грибы-лисички, миндаль, фундук, курага, авокадо.
Стресс — универсальная, всесезонная причина выпадения волос. При стрессе избыточно вырабатываются адреналин, норадреналин и кортизол. Эти гормоны подавляют деление клеток в ростковой зоне фолликулов, замедляют рост волос, делают их структуру ослабленной, склонной к ломкости, спазмируют сосуды в коже головы, вызывают дефицит кислорода и питательных веществ, провоцируют резкий переход в фазу покоя и выпадения. Стрессовую реакцию запускают любые перегрузки: физические, когнитивные, эмоциональные. Если стресс острый, разовый, после периода выпадения цикл роста волос обычно восстанавливается. Но если мы живём в хроническом стрессе, волосопад становится регулярным: густота волос постепенно уменьшается, а сами волосы растут тонкими, ослабленными, ломкими, плохо держат прикорневой объём. В этом случае неважно, как мы питаемся и какие средства наносим на волосы, — пока стресс продолжается, волосы продолжат выпадать и истончаться. Нужно нормализовать график сна и питания, обязательно вводить в расписание пассивный отдых, выделять больше времени на качественный контакт с собой и своим телом.
Вредные привычки тоже влияют на волосы, хотя мы часто об этом не думаем. Наиболее опасно для волос курение. Под влиянием дыма сигарет и вейпов хронически сжимаются и разрушаются сосуды в коже головы, фолликулы постоянно недополучают кислород и питание, волосы избыточно выпадают, становятся ломкими и тонкими. Алкоголь тоже вреден: этиловый спирт и его токсичные метаболиты попадают с кровью в волосяные фолликулы, нарушают циклы роста, экстренно переводят фолликулы в фазу покоя и выпадения. Если пить алкоголь регулярно, хотя бы два-три раза в месяц, качество волос серьёзно ухудшится, а густота уменьшится.
Наконец, активный волосопад может сигнализировать о серьёзных внутренних изменениях и нарушениях. Беременность, послеродовой период и менопауза, гормональные нарушения, нехватка витаминов и микроэлементов, кровопотеря при родах, стресс — все эти факторы могут влиять на циклы роста волос. Избыточное выпадение волос часто характерно для гипотиреоза, дисфункции щитовидной железы с нехваткой гормонов, потому что эти гормоны регулируют общий обмен веществ и влияют на питание фолликулов. Любые вирусные и бактериальные инфекции, даже обычные ОРВИ и грипп, провоцируют активную выработку иммунных клеток, которые помогают бороться с вторжением, но побочный эффект — они атакуют волосяные фолликулы и разрушают клетки ростковой зоны.
А еще мы рассказали о том, почему кисетные морщины — это не только про годы.
Фото: Freepik
