Постоянный недосып бьёт по иммунитету и продуктивности, поэтому так важно научиться «отключать» мозг за несколько минут и давать себе возможность по-настоящему отдохнуть, напоминает канал «Blue Sleep».
Проблемы со сном — частая история во взрослой жизни. В то время как подросткам и детям для восстановления нужно 9-10 часов, взрослому часто не хватает и рекомендуемых 7-9. В чём же причина?
Работа, личные переживания, постоянный поток мыслей, стресс — всё это не даёт мозгу успокоиться. А еще поздние ужины, кофе во второй половине дня, отсутствие режима. И, конечно, цифровая зависимость: синий свет от телефонов и ноутбуков перед сном сбивает наши внутренние часы. С годами эти факторы накапливаются, и бессонные ночи превращаются в замкнутый круг.
Чтобы все же научиться спать, запомните эти простые для быстрого засыпания. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. Следите за ужином: не ложитесь спать с полным желудком, но и не голодайте: старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна. Активные физические нагрузки лучше завершать за 3-4 часа до отбоя, иначе нервная система будет слишком возбуждена.
Перед сном, проветрите: в прохладной комнате спится гораздо лучше. Плотные шторы помогут блокировать свет уличных фонарей и рекламы. Позаботьтесь о тишине, если мешают шумы, можно использовать беруши. Хотя бы за час до сна отложите телефон и выключите телевизор.
Когда мысли крутятся как белка в колесе, попробуйте одну из этих техник:
Дыхание «4-7-8»: Медленно вдохните через нос на 4 счёта, задержите дыхание на 7 секунд, и медленно выдохните через рот на 8 счетов. Это снижает сердечный ритм и успокаивает.
Представьте себе маятник, который плавно качается из стороны в сторону. Сосредоточьтесь на этом ритме, и посторонние мысли отступят.
Можно мысленно «побыть» в место, где вам абсолютно спокойно и комфортно. Попробуйте максимально детально представьте все ощущения вашего места: звуки, запахи, тактильные чувства.
Либо лягте на спину, полностью расслабьтесь. Представьте, что вы лежите в уютной лодке на спокойном озере, а над вами — тёплое ночное небо со звёздами. И, конечно, не забывайте о комфорте вашего спального места. Качественный матрас и подушка — это не роскошь, а важная инвестиция в ваш здоровый сон и бодрость на весь следующий день.
Ранее мы писали: Как «Красотка» стала учебником по стилю: разбираем легендарные наряды Вивьен
Фото: Freepik
