Как рассказывает автор канала «Катя Конасова», Ляйсан Утяшева, мама двух детей, телеведущая и бывшая художественная гимнастка, похудела на 30 кг после ухода из спорта, затем были две беременности, но она вернула параметры 50 кг при росте 172 см. Ежедневная она делает зарядку 15-40 минут без приседаний, только пресс, упражнения для тонуса мышц и растяжку. Вместо тренажёров она предпочитает танцы — от классического вальса до контемпорари, и танцует много и везде. В питании она придерживается интервального голодания 16/8: между ужином и завтраком проходит 16 часов, а если захотелось есть, она пьёт стакан тёплой воды.
Завтрак у Ляйсан делится на два этапа: сначала смузи из фруктов и овощей или стакан воды с куркумой, корицей и лимоном, а через 15-20 минут женщина готовит себе яичницу, либо творог, либо кашу и бутерброд с икрой или тост с луком, лимоном и хамоном. На обед она предпочитает овощной суп, салаты, рыбу и белое мясо, запечённые или на пару, а гарнир вроде риса идёт отдельно. Ужин может быть из морепродуктов, индейки и гречки или заменяться стаканом воды. Она редко ест красное мясо, а мучное и сладкое под запретом, но иногда позволяет себе протеиновый батончик.
В уходе за собой Ляйсан использует народные методы, например, наносит маску из кумыса на 10 минут, умывается холодной газированной водой и делает криомассаж лица льдом, охлаждёнными роллерами, ложками и даже яблоком.
Что пишет литература:
Обзор в Annual Review of Nutrition показал, что интервальное голодание улучшает чувствительность к инсулину, снижает окислительный стресс и может способствовать снижению массы тела. Однако авторы подчёркивают: эффект сопоставим с обычным ограничением калорий — «магии» в самом окне нет, работает дефицит. Это описано в обзоре «Метаболические эффекты интервального голодания» (Metabolic effects of intermittent fasting, Patterson R.E. & Sears D.D., Annual Review of Nutrition, 2017)
А еще мы рассказали о том, какие пастельные тона освежают женщин 50+ лучше, чем консилер.
Фото: Magnific
