Автор канала “УЧЕНЫЙ АГРОНОМ” рассказал о пяти правилах здорового питания, которых нужно придерживается, если вы хотите следить за своей фигурой. Первое правило — максимальное разнообразие. Ешьте и мясо, и птицу, и рыбу, и морепродукты, но не обязательно покупать дорогие суперфуды — обычная белокочанная капуста не менее полезна. Второе правило — баланс КБЖУ. Дефицит или норма калорий определяет, худеете вы или нет, но кроме калорий важно следить за белками, жирами и углеводами. Белок лучше получать из разных источников, а не только из варёной куриной грудки.
Третье правило — ежедневные овощи, фрукты и зелень. По нормам ВОЗ нужно съедать 400–500 г овощей, зелени и фруктов в день, большая часть должна быть в сыром виде. Четвёртое правило — никаких бездумных ограничений. Безглютеновое и безлактозное питание нужно только тем, у кого есть непереносимость. Подсолнечное масло не хуже кокосового, точка дымления у них примерно одинаковая, а стоит оно дешевле.
Сладкое лучше есть в обед, чтобы дать организму быстрых углеводов и зарядить энергией. Не ешьте сладкое вечером, иначе сахар разгонится по крови и вы вообще не уснете. Шестое правило — старайтесь есть меньше сахара. Главное в питании — разнообразие, баланс и умеренность, а не модные ограничения и дорогие продукты. Прислушивайтесь к своему организму и не верьте слепо всему, что пишут в интернете.
Ранее мы писали: История одной детали: зачем делали выпуклые оконные решётки
Фото: Magnific
