Как рассказывает нам автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе», сегодня мы с вами поговорим о храпе, который многие считают неудобной проблемой, но которая касается практически каждой семьи.
Храп возникает, когда воздух проходит через суженные дыхательные пути, то есть расслабленные во сне мышцы горла начинают вибрировать, создавая тот самый характерный звук. С возрастом тонус этих мышц естественным образом снижается, а если добавляется лишний вес, создаются идеальные условия для появления храпа.
Вот только храп может быть не просто безобидным явлением, а признаком серьезного нарушения, а именно остановок дыхания во сне. Такие состояния не только мешают полноценному отдыху, но и создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Для улучшения ситуации обеспечьте в спальне достаточную влажность воздуха, особенно в отопительный сезон. Попробуйте спать с немного приподнятой головой, так как дополнительная подушка или приподнятое изголовье кровати помогут предотвратить западение языка и мягких тканей горла.
Обратите внимание и на свою подушку, ведь слишком высокая или низкая может вызывать перегиб шеи и сужение дыхательных путей. Ортопедическая подушка часто помогает уменьшить храп.
Кстати, если вы обычно спите на спине, попробуйте приучить себя спать на боку, а в этом некоторым помогает старый проверенный способ с теннисным мячиком, пришитым на спинку пижамы.
Полезно укреплять мышцы горла и языка с помощью простых упражнений. Например, регулярное пение помогает поддерживать тонус этих мышц. Можно также произносить звуки с максимальным напряжением горла, как при полоскании.
Пересмотрите свои вечерние привычки, потому что тяжелая пища и алкоголь перед сном могут расслаблять мышцы горла и усиливать храп.
Некоторым помогают носовые промывания солевым раствором перед сном. Также можно попробовать ароматерапию с маслами эвкалипта или мяты.
Если же, несмотря на все принятые меры, храп сохраняется, особенно если он сопровождается заметными паузами в дыхании во сне, дневной сонливостью и чувством усталости после пробуждения, то это веский повод обратиться к специалисту.
А еще мы рассказали о том, как чёрный перец заставляет мозг и пищеварение работать лучше.
Фото: Freepik
