Как рассказывает нам автор канала «Академия Вкуса», с возрастом работа кишечника порой даёт сбои, но, на самом деле, ситуацию можно улучшить, и сделать это довольно-таки не сложно.
Если стул бывает реже трёх раз в неделю, живот часто вздувается, после еды возникает тяжесть или приходится подолгу сидеть в туалете, стоит задуматься о переменах.
Особенно если вы нередко прибегаете к слабительным.
На работу кишечника влияет то, что мы едим.
Ну например, белый хлеб и выпечка замедляют работу кишечника, а сладости и сахар провоцируют вздутие и брожение.
Незрелые бананы и рис могут закреплять стул, а фастфуд и жирная пища создают лишнюю нагрузку на пищеварительную систему.
Заменить их стоит на цельнозерновые продукты, разнообразные овощи и ферментированные блюда.
Большое влияние на работу кишечника оказывает и общее состояние организма.
Например, гормональные изменения, стресс и недостаток сна могут замедлять пищеварение.
Вода играет ключевую роль, так как без достаточного количества жидкости пищеварение работает хуже.
Старайтесь выпивать не меньше полутора литров чистой воды в день.
Кстати, с утра очень хорошо выпить стакан тёплой воды с лимоном натощак.
При этом помните, что чай, кофе и газировка не заменяют воду, а кофе даже способствует обезвоживанию.
Физическая активность действует на кишечник как мягкий массаж: прогулки, лёгкая зарядка или йога стимулируют его работу. Достаточно уделять 30 минут в день ходьбе, делать простые упражнения по утрам — наклоны, приседания, скручивания. Движение также помогает снизить уровень стресса, который негативно сказывается на пищеварении.
Клетчатка работает как щётка: она помогает очищать кишечник и поддерживает его активность. Получить её можно из овощей — например, капусты, моркови и свёклы, а также из фруктов — яблок, груш и чернослива. Хорошими источниками клетчатки служат отруби и цельнозерновые каши. Но важно увеличивать количество клетчатки постепенно и пить достаточно воды — иначе можно спровоцировать вздутие.
Здоровой микрофлоре нужны поддержка и питание, поэтому полезно включить в рацион квашеную капусту, кефир, йогурт без сахара и добавок, а также продукты с пребиотиками — лук, чеснок, спаржу, топинамбур. При этом стоит избегать избытка сахара: он способствует размножению вредных бактерий.
Кишечнику, как и всему организму, нужен полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать до 23:00 и спать не менее 7 часов. Ужинать лучше за 3–4 часа до сна — так вы дадите организму время переварить пищу и обеспечите себе полноценный отдых.
Между кишечником и нервной системой существует тесная связь, из-за стресс вызывает спазмы, нарушает микрофлору и провоцирует вздутие. Помочь могут дыхательные упражнения — например, вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Также полезны травяные чаи с мятой, мелиссой или ромашкой и регулярные прогулки.
Недостаток магния может сказываться на работе кишечника, поэтому стоит добавить в меню продукты, его содержащие, то есть орехи, зелень, гречку.
Полезно также увеличить потребление омега‑3, которая содержится в рыбе, семенах чиа и льняном масле. Ограничение сахара и фастфуда снизит риск воспалений и улучшит общее состояние.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, как изменились главные принты 2026 года.
Фото: Freepik
