Как рассказывает нам Геннадий Лянго, основу крепкого здоровья и хорошего самочувствия в зрелом возрасте составляют не таблетки, а полноценное питание.
Чувство слабости и тяжести в ногах часто связано с возрастными изменениями: потерей мышечной массы и силы, хрупкостью костей и изменениями в сосудах. Прежде чем вносить коррективы, важно обсудить свое состояние с врачом. Однако во многих случаях правильное питание становится мощной поддержкой. Ключ — в восполнении дефицитов: организму нужны полноценные белки, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и минералы. Именно цельные продукты, где вещества усиливают действие друг друга, приносят наибольшую пользу.
Первое, на что стоит обратить внимание, — это белковые продукты. Для поддержания мышечной силы рекомендуется употреблять достаточное количество белка. Особенно ценен яичный белок, который усваивается практически полностью и содержит сбалансированный набор аминокислот. Не стоит бояться холестерина из яиц — его влияние на уровень холестерина в крови минимально. Желток же богат витамином D для крепости костей и холином, полезным для нервной системы. Включайте в рацион также легкоусвояемый белок из птицы (курица, индейка) и рыбы. Не забывайте и о растительных источниках — бобовых и орехах. Оптимально, когда половина белка поступает из животных продуктов, а половина — из растительных.
Следующая важнейшая группа — молочные продукты. Они — основной источник хорошо усваиваемого кальция, который жизненно необходим для профилактики хрупкости костей и опасных переломов. Кроме кальция, в них содержится качественный белок и другие полезные вещества. Рекомендуется выбирать пастеризованные продукты из магазина, так как это гарантирует их безопасность. Для ежедневного рациона подойдут натуральный йогурт, кефир, творог и сыр.
Не менее важны продукты с полезными жирами. К ним относятся орехи (грецкие, миндаль, кешью) и семена, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты. Эти жиры поддерживают здоровье нервной системы, обладают антиоксидантными свойствами и помогают бороться с воспалением. Перед употреблением орехи стоит тщательно промывать. Общий акцент в питании следует смещать с насыщенных жиров на ненасыщенные.
Овощи, фрукты и ягоды должны быть на столе каждый день. Они дают не только витамины и минералы, но и клетчатку. Клетчатка нормализует работу кишечника, а главное — служит пищей для полезной микрофлоры, которая укрепляет иммунитет и синтезирует необходимые вещества. Дополнительный источник клетчатки и сложных углеводов — цельнозерновые продукты: гречка, овсянка, перловка, хлеб из цельного зерна. Сложные углеводы — это стабильный источник энергии, и они должны составлять значительную часть рациона.
Следует осторожно относиться к радикальным диетам, например, полностью исключающим углеводы. Длительное избыточное потребление жиров на таком фоне может создать серьёзную нагрузку на организм.
Таким образом, основа здоровья — это разнообразный и сбалансированный стол. Старайтесь, чтобы в вашем ежедневном меню присутствовали белки (яйца, птица, рыба, бобовые), полезные жиры (орехи, семена), кальций (молочные продукты), а также овощи, фрукты и цельнозерновые крупы. Такой подход к питанию поможет сохранить силу, бодрость и хорошее самочувствие на долгие годы.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, как с помощью обычного уксуса и соды победить даже застарелый жир.
Фото: Freepik
Попова Екатерина Подробнее об авторе