Как рассказывает нам автор канала INMYROOM, 22:00 — не случайное время для сна, а оптимальное, основанное на биологических ритмах.
С 22:00 до 2:00 — «окно восстановления», так как в эти часы активно вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление тканей и сжигание жира.
Пик — с 23:00 до 1:00. Мелатонин тоже достигает пика к 22:00–23:00.
Печень наиболее активна с 23:00 до 3:00, и если не спать в это время, токсины накапливаются.
Кожа обновляется быстрее всего с 22:00 до 2:00: идет синтез коллагена, клетки делятся.
Поздний сон — тусклый цвет лица и ранние морщины.
Лептин, гормон сытости, вырабатывается во сне. Мало спите — повышенный аппетит.
Кортизол должен снижаться к вечеру, иначе жир откладывается на животе.
Да и иммунная система активнее всего в глубоком сне, поэтому кто ложится поздно, чаще болеет.
Как приучить себя. Сдвигайте время на 15 минут раньше каждые 3–4 дня. За час до сна уберите экраны. Спальня должна быть тёмной и прохладной, 18–20 градусов.
Уже через 3 дня будет легче засыпать, через неделю сон станет глубже, а через две улучшится цвет лица.
Настоящих «сов» всего около 15%, а все остальное просто-напросто привычка.
Что пишут книги:
Комплексный обзор «Circadian Rhythm and Sleep Disruption: Causes, Metabolic Consequences, and Countermeasures», опубликованный в авторитетном рецензируемом журнале Endocrine Reviews, подтверждает, что хроническое несоответствие времени сна внутренним биологическим часам (циркадный мисалайнмент) достоверно повышает риски метаболического синдрома, ослабляет иммунный ответ и ускоряет клеточное старение, делая ранний и регулярный сон не просто привычкой, а фундаментальным условием физиологического здоровья
А еще мы рассказали о том, как отличить тромбоз от усталости ног.
Фото: Magnific
