Литературная Газета
  • Главная
  • О газете
    • История
    • Редакция
      • Главный редактор
      • Редакционный коллектив
    • Рекламодателям
    • Свежий номер
    • Архив
      • 2025 год
      • 2024 год
      • 2023 год
      • 2022 год
      • 2021 год
      • 2020 год
      • 2019 год
      • 2018 год
      • 2017 год
      • 2016 год
      • 2015 год
      • Старая версия сайта
    • Авторы
    • Контакты
    • Партнеры
  • Темы
    • Литература
      • Интервью
      • Информ. материалы
      • Премии
      • Юбилеи
      • Авторские рубрики
    • Политика
      • Актуально
      • Экспертиза
      • Мир и мы
      • Позиция
      • СВО
    • Общество
      • История
      • Дискуссия
      • Образование
      • Право
      • Гуманитарий
      • Импортозамещение
      • Человек
      • Здоровье
    • Культура
    • Кино и ТВ
      • Премьеры
      • Телеведение
      • Сериалы
      • Pro & Contra
      • Радио
    • Клуб 12 стульев
      • Фельетоны
      • Афоризмы
      • Анекдоты
      • Сатира
    • Фотоглас
    • Мнение
      • Колумнисты
      • Точка зрения
    • Интересное
  • Спецпроекты
    • Библиосфера
      • Рецензии
      • Репортажи
      • Обзоры
    • Многоязыкая лира России
    • Литературный резерв
    • ГИПЕРТЕКСТ
    • Невский проспект
    • Белорусский дневник
    • Станционный смотритель
    • Настоящее Прошлое
    • Уникальные особняки
  • Портфель ЛГ
    • Стихи
    • Проза
    • Проба пера
  • Конкурсы
    • Золотое звено
    • Гипертекст
    • Литературные конкурсы
    • Литературный марафон
  • Подписка
    • Электронная подписка
    • Подписка почта России
    • Управления подпиской
  1. Главная
  2. Статьи
  3. 07 апреля 2025 г.
Интересное

Мозг как новый: 3 лайфхака для тех, кто хочет думать быстро даже в 80

Хотите сохранить острый ум? Делайте эти 3 вещи каждый день

07 апреля 2025

С возрастом многие люди начинают замечать ухудшение когнитивных функций. Хотя в некоторых случаях это может привести к деменции, влияющей на память и повседневную жизнь, исследования показывают, что правильный образ жизни и питание способны значительно снизить риски.

Вот три простые, но эффективные привычки, которые стоит внедрить в свою рутину, чтобы поддержать здоровье мозга:

1. Начинайте день с полезного завтрака

Идеальный утренний прием пищи может включать цельнозерновой хлеб (источник клетчатки), греческий йогурт (содержит пробиотики для здоровья кишечника), орехи и ягоды. Эти продукты не только дают энергию, но и напрямую влияют на работу мозга.

Кишечник и мозг связаны: В кишечнике вырабатываются серотонин и дофамин, влияющие на настроение и когнитивные функции. Здоровый микробиом снижает воспаление, которое может провоцировать нейродегенеративные заболевания.

Ягоды и орехи богаты антиоксидантами и флавоноидами, замедляющими возрастное ухудшение памяти.

Яйца (по некоторым исследованиям) также помогают снизить риск деменции.

2. Танцуйте так, будто вас никто не видит

Танцы — это не только весело, но и полезно для мозга. Хип-хоп, зумба или просто импровизация под любимую музыку задействуют координацию, память и креативность. Исследования показывают, что танцы — один из лучших видов активности для снижения риска деменции. Неважно, есть ли у вас чувство ритма — главное двигаться в удовольствие. Новички получают даже больше пользы, так как мозг активнее создает новые нейронные связи.

3. Учите иностранные языки


Освоение нового языка — мощная тренировка для мозга. Даже 10–15 минут в день с приложением вроде Duolingo могут дать заметный эффект. Улучшается память и внимание, а в мозге образуются новые нейронные пути.

Двуязычные люди в среднем сталкиваются с симптомами деменции на 4–5 лет позже. Главное — регулярность: найдите удобный формат (аудиокурсы, сериалы с субтитрами, общение с носителями), чтобы обучение приносило радость.

И напоследок: не забывайте о движении. Всего 35 минут физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед) снижают риск деменции на 41% по сравнению с малоподвижным образом жизни.

Вывод: Здоровье мозга — в ваших руках. Сбалансированное питание, танцы и изучение языков не требуют радикальных изменений, но приносят огромную пользу. Начните с малого — и ваш мозг скажет вам спасибо!


Ранее мы публиковали 7 научных правил для долгой и здоровой жизни

Ольга Казанова/Фото: Freepik

Обсудить в группе Telegram
Быть в курсе

Подпишитесь на обновления материалов сайта lgz.ru на ваш электронный ящик.

  • Кровь, кишки и лакокраска: как отмыть авто после массового суицида насекомых

    07.06.2025
  • Секрет сочных котлет — творог! А соус с карри довершает кулинарный шедевр!

    07.06.2025
  • Проверьте вашу логику с помощью восьми чисел

    07.06.2025
  • Хотите сломать себе мозг и проверить свои способности в математике?

    07.06.2025
  • Не убивайте свои томаты!

    07.06.2025
  • Капля натурального средства чудо - смеси и ваша кухня будет сиять

  • Как снизить холестерин просто - питание с умом

  • Эффект “Тяжелого взгляда” - простые способы борьбы с нависшим веком

  • Одна спичка стоит неправильно! У Вас 20 секунд на решение!

  • Как восстановить работающим пенсионерам индексацию своей пенсии с 2016 года в 2025 году

Литературная Газета
«Литературная газета» – старейшее периодическое издание России. В январе 2020 года мы отметили 190-летний юбилей газеты. Сегодня трудно себе представить историю русской литературы и журналистики без этого издания. Начиная со времен Пушкина и до наших дней «ЛГ» публикует лучших отечественных и зарубежных писателей и публицистов, поднимает самые острые вопросы, касающиеся искусства и жизни в целом.

# ТЕНДЕНЦИИ

Поэзия Книги Фестиваль Театр Премьера Дата Интервью Событие Сериал Утрата Новости Театральная площадь Век Фильм Поэзия Калмыкии
© «Литературная газета», 2007–2025
Создание и поддержка сайта - PWEB.ru
  • О газете
  • Рекламодателям
  • Подписка
  • Контакты
ВКонтакте Telegram YouTube RSS