С возрастом многие люди начинают замечать ухудшение когнитивных функций. Хотя в некоторых случаях это может привести к деменции, влияющей на память и повседневную жизнь, исследования показывают, что правильный образ жизни и питание способны значительно снизить риски.
Вот три простые, но эффективные привычки, которые стоит внедрить в свою рутину, чтобы поддержать здоровье мозга:
1. Начинайте день с полезного завтрака
Идеальный утренний прием пищи может включать цельнозерновой хлеб (источник клетчатки), греческий йогурт (содержит пробиотики для здоровья кишечника), орехи и ягоды. Эти продукты не только дают энергию, но и напрямую влияют на работу мозга.
Кишечник и мозг связаны: В кишечнике вырабатываются серотонин и дофамин, влияющие на настроение и когнитивные функции. Здоровый микробиом снижает воспаление, которое может провоцировать нейродегенеративные заболевания.
Ягоды и орехи богаты антиоксидантами и флавоноидами, замедляющими возрастное ухудшение памяти.
Яйца (по некоторым исследованиям) также помогают снизить риск деменции.
2. Танцуйте так, будто вас никто не видит
Танцы — это не только весело, но и полезно для мозга. Хип-хоп, зумба или просто импровизация под любимую музыку задействуют координацию, память и креативность. Исследования показывают, что танцы — один из лучших видов активности для снижения риска деменции. Неважно, есть ли у вас чувство ритма — главное двигаться в удовольствие. Новички получают даже больше пользы, так как мозг активнее создает новые нейронные связи.
И напоследок: не забывайте о движении. Всего 35 минут физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед) снижают риск деменции на 41% по сравнению с малоподвижным образом жизни.
Вывод: Здоровье мозга — в ваших руках. Сбалансированное питание, танцы и изучение языков не требуют радикальных изменений, но приносят огромную пользу. Начните с малого — и ваш мозг скажет вам спасибо!
Ранее мы публиковали 7 научных правил для долгой и здоровой жизни
Ольга Казанова/Фото: Freepik