Не можете уснуть, ворочаетесь с боку на бок и у вас никак не получается отключиться? Многие ошибочно считают, что тут дело в накопленной усталости или стрессе. Ан нет, не только. Дело может быть еще и в том, как обустроена ваша спальня, и как вы «настраиваетесь» на сон. Наш чрезвычайно умный мозг чутко реагирует на обстановку вокруг и даже мелочи могут влиять на засыпание.
Первое, на что вам стоит обратить внимание — это порядок. Захламлённая комната с кучей вещей на виду не даёт расслабиться. Даже если мало места, постарайтесь убрать всё лишнее с глаз долой. Если «захламление» некуда деть, попробуйте на выходных хотя бы расположить все более упорядоченно.
Тишина — ещё один важный момент. Резкие звуки, шум с улицы или у соседей, звук стиралки, могут вырвать вас из полудрёмы. Плотно прикрытые двери, закрытые окна помогут сделать спальню тише. Если не привыкли засыпать в абсолютной тишине, звук тиканья часов, едва слышный шум работающей сплит системы поможет вам уснуть. Но помните, засыпать под телевизор категорически нельзя! Мерцание экрана и постоянно меняющиеся звуки мешают мозгу «перезагрузиться» и отдохнуть.
Свет тоже играет большую роль. Даже слабое освещение, например, светящий в глаз уличный фонарь или особо яркая луна, заглядывающая в окно, может нарушать выработку мелатонина — гормона, который помогает нам заснуть. Плотные шторы или маска для глаз помогут решить эту проблему. А ещё лучше за час до сна приглушить свет в комнате, так мозг получит сигнал, что пора готовиться ко сну. Отдельно хочу добавить про маску. Если у вас еще нет маски, покупайте маску из настоящего шелка. Никакую другую. Она невесомая, гипоаллергенная, да и кожа не потеет.
Гаджеты, наверное, самые злейшие враги отдыха. Просмотр ленты соцсетей или просмотр видео перед сном держат мозг в напряжении. Лучше отложить телефон подальше, а еще лучше отложить его хотя бы за полчаса перед сном. Попробуйте перед сном посмотреть на что-то приятное: семейное фото, красивую картину или даже на узор на обоях. Это поможет вам успокоиться и настроиться на отдых.
Ароматы тоже могут помочь. Лаванда, ромашка, жасмин — их запахи расслабляют. Можно капнуть немного масла рядом с кроватью. И конечно, не забываем про постель. Если матрас продавлен, а подушка давно потеряла форму, тело не сможет полностью расслабиться.
Сладких снов!
Фото: Freepik
