Как рассказывает нам автор канала «Здоровый Дух», многие уверены, что для крепких костей достаточно есть творог, ведь в нём много кальция. Но на самом деле одних молочных продуктов мало.
Кость представляет собой живую ткань и ей нужны не только питательные вещества, но и движение. Без физической нагрузки организм просто не получает сигнала о том, что костную систему нужно укреплять. Именно регулярная активность запускает процессы восстановления и помогает кальцию усваиваться там, где это необходимо. Но это не значит, что резко надо начинать тренироваться. Лучше всего делать легкую зарядку и гулять.
Не менее важен белок, потому что если его не хватает, кости становятся хрупкими. Поэтому в рационе обязательно должны быть курица, рыба, яйца, бобовые и так далее.
Также ключевую роль играют магний и витамин D. Магний, который содержится в орехах, гречке, зелени и семенах, помогает активировать витамин D, а без него кальций почти не усваивается. Витамин D мы получаем из солнечного света, жирной рыбы или из добавок, но это менее желательно.
Не стоит забывать и о отдыхе, и о умении справляться со стрессом. Важно посвящать время хотя бы одному хобби, чтобы разгружать нервную систему.
А еще мы рассказали о том, как пестициды на полях влияют на качество крупы.
Фото: Freepik
