Как рассказывает нам автор канала «Masha na pp», овсянка давно перестала быть скучным завтраком, но сегодня есть способ превратить её в вкусный, стильный и удобный утренний приём пищи.
Речь про так называемую «ночную» или «ленивую» овсянку.
Вы готовите ее вечером, оставляете в холодильнике, а утром получаете готовый завтрак.
Для приготовления возьмите баночку или контейнер, насыпьте пару столовых ложек овсяных хлопьев и ложку семян чиа. Залейте молоком — подойдёт любое: обычное, кокосовое, миндальное. Пропорция простая: на одну часть овсянки — три части молока. Перемешайте, добавьте половину порции греческого йогурта, ещё раз аккуратно размешайте. Сверху положите оставшийся йогурт и выбранную начинку — и уберите в холодильник на ночь.
Вот вам несколько вариантов начинки:
- раздавленная вилкой клубника
- ломтики банана
- тыквенное пюре с щепоткой корицы
- немного какао
- горсть ягод или орехов
Секрет пользы такой овсянки не только в самом продукте, но и в том, как её готовят.
Вместо большого количества сахара лучше использовать натуральные подсластители, такие как фрукты, ягоды или мёд.
Йогурт добавляет белок, который даёт долгое ощущение сытости.
А семена и фрукты обогащают блюдо клетчаткой.
А еще мы рассказали про 55 признаков качественного масла.
Фото: Freepik