Как рассказывает нам автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе», к сожалению, внезапная остановка сердца во сне совсем нередкое явление среди людей старше 60 лет.
При этом человек может выглядеть совершенно здоровым, вести активную жизнь, не иметь вредных привычек и не жаловаться на самочувствие.
Однако существуют повседневные привычки, создающие скрытую, но серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Особенно опасно сочетание сразу всех трех факторов. Это плотный ужин незадолго до сна, отсутствие даже легкой двигательной активности после еды и сон на низкой подушке.
Снизить эти риски помогают простые, но эффективные меры. Рекомендуется завершать последний прием пищи за 3-4 часа до сна, отдавая предпочтение легким блюдам. После ужина полезно совершить непродолжительную прогулку или выполнить легкие движения в течение 10-15 минут. Важно поддерживать водный баланс в течение дня, однако непосредственно перед сном потребление жидкости лучше ограничить. Для облегчения работы сердца во время сна стоит обеспечить приподнятое положение головы, используя подушку средней высоты. Также благотворное влияние оказывает достаточное потребление магния, который способствует расслаблению сосудов и нормализации сердечного ритма.
Обратить внимание на свое состояние стоит при появлении таких признаков, как беспричинные ночные пробуждения с чувством тревоги, одышка в состоянии покоя, тяжесть и зевота после еды, утренние отеки и учащенный пульс после пробуждения, а также поверхностный прерывистый сон. Наличие даже двух из этих симптомов — веский повод пересмотреть свои вечерние привычки.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про 3 запретных ингредиента от опытных хозяек.
Фото: Freepik
