Здоровый сон – важен для любого человека. Недосып часто вызывает тревогу, стресс, раздражительность, уставший вид на лице.
Для того чтобы выспаться необходимо соблюдать определённые правила.
Постарайтесь учитывать циклы сна и Ваш возраст. Длительность сна напрямую зависит от возраста человека. Все прекрасно знают, что грудные дети спят 14-17 часов, дети постарше до 13 часов, подростки – 10 часов. Взрослому человеку достаточно 7 – 9 часов. Самое главное понять, что пересып опаснее недосыпа.
Также необходимо учитывать фазы сна, ведь сам сон состоит из 4-х фаз. Каждая фаза длиться по 90 минут. Первая и вторая фазы – легкий сон; третья – глубокий; четвертая – сновидения. Четвертая фаза очень важная фаза, так как организм готовится к пробуждению и если эту фазу прервать, то весь день организм будет вялый, несобранный, ощущается тревожность и раздражительность. Старайтесь спать без прерывания циклов: 4 цикла – это 6 часов; 5 циклов – это 7,5 часов; 6 циклов – это 9 часов.
Человеческий организм имеет биологические часы, приспособленные к жизни на земле. Эти циклы регулируются гормонами. Гормон сна –мелатонин, который вырабатывается организмом очень активно с 23 до 03 часов, он помогает уснуть, замедляет обмен веществ и выполняет другие важные для организма функции. Гормон бодрости и стресса – кортизол, который начинает работать после мелатонина, в период с 3 до 6 утра. Этот гормон подготавливает организм к пробуждению. Гормон счастья – серотонин, работает с 6 до 7 утра, помогает более легко проснуться, дает хорошее настроение.
Сон улучшают физические тренировки, которые дают ощущение физической усталости. В ходе тренировок вырабатывается серотонин, который снижает тревожность, неровное напряжение. Тренировки увеличивают фазу глубокого сна, в которой организм восстанавливается. Не рекомендуем тренировки проводить вечером, так как стимулируется активность нервной системы и уснуть становиться сложнее.
Готовьтесь ко сну правильно. Не пейте алкоголь, не кушайте продукты с кофеином и с сахаром. За два часа до сна создайте атмосферу спокойствия без соцсетей, новостей, сериалов, кино и т.д.
За несколько часов до сна рекомендуется проводить на свежем отдыхе, слушать спокойную музыку, принять теплый душ.
Ранее мы писали об упражнениях перед сном, которые помогу забыть о болях в спине.
Ольга Казанова / Фото: Freepik