Хотите иметь здоровую спину и крепко спать, воспользуйтесь нашими советами.
Итак, в первую очередь необходимо снять напряжение с позвоночника, который в течение дня находился под колоссальной нагрузкой. Во сне спина не должна находиться в зажатом состоянии. Иначе тело не сможет расслабиться и восстановиться.
Прижмитесь спиной к стене, ноги отодвиньте на расстояние стоп, чуть согните колени.
Ваш затылок, лопатки, копчик должны прижаты к стене. Следите за поясницей, она тоже прижата к стене. Потянитесь и начните скручивание — очень плавно отрывая позвонок за позвонком от стены, начиная от макушки. Опускаетесь вниз головой.
На выдохе, начните медленно подниматься, также раскручиваясь позвонок за позвонком. Вернувшись в исходное положение, убедитесь, что все позвонки и поясница прижаты с стене и потянитесь макушкой вверх.
Всего 10 повторений.
После завершения упреждений, надо дать позвоночнику расслабиться. В этом нам поможет поза ребенка — сядьте на согнутые ноги, вытяните руки, наклонитесь вперед.
Упражнение поможет нам растянуть мышцы спину и задней поверхности шеи, а также уберет напряжение в пояснице.
Закрепляем эффект и снимаем дневной стресс с трапециевидных мышц, в которых собирается все дневное напряжение. Надо сделать небольшой массаж. Руки кладете на нижнюю часть черепа и массируете около минуты.
Потом правой рукой массажируете трапецию левой стороны сорок секунд. Движения от трапеции вверх до шеи и обратно. Далее тоже самое левой рукой.
Завершим наш массаж работой со стопами. Это снизит уровень гормона стресса и поможет выработать мелатонин. Для этого можно использовать массажный или теннисный мячик. Берем мячик и прокатываем его стопами. Тщательно, по несколько минут на каждую стопу. Помните, ваше катание убирает венозный застой в ногах, головную боль, снимает напряжение с позвоночника и нормализует артериальное давление. Чем дольше катаете, тем лучше. Мячик можно использовать и для самомассажа трапеции.
И как завершение, после упражнений надо попить теплый напиток — это будет сигнал для мозга, что пора спать. Самый лучший напиток – травяной чай.
Воспользуйтесь этими советами, и ваш сон будет отличным, а спина здоровой!
Ранее мы писали об идеальной позе для сна.
Екатерина Попова / Фото: Pinterest
