Знаете, сколько людей мучаются от недосыпа? По данным американских исследователей, от 50 до 70 миллионов жителей США страдают от проблем со сном, а каждый третий взрослый хронически не высыпается. И одна из главных причин — сбитые биологические часы. Наш организм работает по внутреннему ритму, который зависит от уровня аденозина, это вещество, которое копит усталость, и от света.
Поэтому врачи советуют спать в полной темноте, так мозг лучше понимает, что пора отключаться.
Ещё на сон влияют гормоны — мелатонин, именно он помогает заснуть, и кортизол, он, наоборот, будит нас. Но вот беда: гаджеты этот процесс портят. Синий свет от телефонов и компьютеров подавляет выработку мелатонина, и в итоге мы ворочаемся в кровати, хотя уже давно пора бы спать.
Доктор Санджай Патель из Питтсбургского университета говорит, что лучший способ наладить сон — не глотать таблетки, а менять привычки. Например, он не советует увлекаться мелатонином — исследования показывают, что от бессонницы он помогает не так хорошо, как многие думают, а у детей вообще может вызвать побочки. Алкоголь тоже плохой помощник: да, он расслабляет и вроде бы помогает уснуть, но на деле ухудшает качество сна. Из-за него храп усиливается, а через пару часов его действие заканчивается — и можно внезапно проснуться среди ночи. Если так делать регулярно, можно заработать хроническую бессонницу.
Некоторые верят, что тёплое молоко или ромашковый чай помогают заснуть. Учёные пока не нашли этому подтверждения, но, по крайней мере, эти напитки безвредны.
Что действительно работает, так это ритуалы перед сном: чтение, медитация, тёплая ванна или даже спокойный просмотр новостей. Главное, не лезть в соцсети: их алгоритмы затягивают, и вот ты уже вместо сна листаешь ленту до трёх ночи.
Если проблемы со сном длятся больше трёх месяцев и мешают жить, лучше сходить к врачу.
Ранее мы разбирались, почему вы быстро устаете и плохо соображаете, какие 4 привычки убивают ваш мозг
Ольга Казанова/Фото: Freepik