Как рассказывает нам Геннадий Лянго, мы часто недооцениваем роль мышечной массы в поддержании здоровья, особенно в зрелом возрасте.
Многие ошибочно полагают, что мышцы нужны лишь для внешней привлекательности, но на самом деле они являются ключевым фактором нашего общего благополучия.
Недостаток мышечной массы приводит к катастрофическим последствиям для здоровья. Развивается метаболический синдром и диабет второго типа. Возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Слабость мышц ведет к нарушению баланса и частым падениям. Но гораздо страшнее влияние на когнитивные функции.
Регулярные силовые тренировки два раза в неделю способны продлить жизнь на десяток лет и значительно улучшить ее качество. Речь не об изнурительных занятиях в спортзале, так как достаточно упражнений с собственным весом или небольшими гантелями в домашних условиях. Важно сосредоточиться на ногах, ягодицах и спине, поскольку именно их укрепление дает максимальный оздоровительный эффект.
Не менее critical и правильное питание с достаточным количеством белка — 1,2-1,5 г на килограмм веса тела для тех, у кого нет проблем с почками. Однако перед началом любых тренировок и изменением рациона необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. Противопоказаниями могут быть неконтролируемая гипертония, сердечная недостаточность, острые состояния после инфарктов или инсультов.
Сохраняя мышечную массу, мы не просто продлеваем жизнь, мы сохраняем ее качество.
А еще мы рассказали о том, как простые правила приготовления супа помогут сохранить витамины, улучшить пищеварение и сделать рацион по-настоящему сбалансированным.
Фото: Freepik
